स्वास्थ्य पुनः प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीके

स्वास्थ्य पुनः प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीके: उपवास + जीवनशैली में परिवर्तन

आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, लोगों के लिए सबसे बड़ा नुकसान उनकी सेहत का है। डाइट प्लान, सप्लीमेंट्स, घरेलू नुस्खे—सब कुछ आज़माने के बाद भी स्थायी स्वास्थ्य और बेहतर जीवन स्तर हासिल करना आसान नहीं है। लेकिन अपने शरीर की बात सुनने के लिए थोड़ा समय निकालें, उपवास, जीवनशैली में बदलाव और सही खाना पकाने के तेल का इस्तेमाल करके अपने शरीर में आश्चर्यजनक बदलाव ला सकते हैं।

आंतरायिक उपवास जीवन और स्वास्थ्य को बेहतर क्यों बनाता है?

उपवास केवल “भोजन छोड़ना” नहीं है, यह शरीर के लिए एक रीसेट बटन है।

उपवास के लाभ:

इंसुलिन के स्तर में कमी से लालसा कम हो जाएगी।

कोशिकाओं की ऑटोफैगी (स्व-सफाई) प्रक्रिया सक्रिय हो जाएगी।

आंतरिक अंगों को आराम मिलेगा।

प्रतिरक्षा क्षमता अधिक होगी

ऊर्जा का स्तर स्थिर हो जाएगा।

पेट फूलना कम हो जाएगा।

मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता बढ़ेगी।

14/10 और 16/8 उपवास क्या है?

14/10 उपवास

14 घंटे का उपवास

10 घंटे का भोजन समय

उदाहरण:

भोजन सुबह 10 बजे से शाम 8 बजे तक।

रात्रि 8 बजे से अगले दिन प्रातः 10 बजे तक उपवास रखें।

यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे सरल और सुरक्षित उपवास विधि है।

16/8 उपवास

16 घंटे का उपवास

8 घंटे का भोजन समय

उदाहरण:

दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे तक भोजन।

रात्रि 8 बजे से अगले दिन दोपहर 12 बजे तक उपवास रखें।

वजन घटाने, आंत के स्वास्थ्य में सुधार और हार्मोन संतुलन के लिए सबसे प्रभावी।

जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से स्वास्थ्य में बड़ा सुधार

ये छोटी-छोटी आदतें ही हैं जो जीवन बदल देती हैं:

7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद - शरीर की मरम्मत नींद के दौरान होती है

प्रतिदिन 30-40 मिनट चलें – कम से कम 6000-8000 कदम

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें - चीनी, बेकरी आइटम, जंक फूड

प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ - फल, सब्ज़ियाँ, मेवे, बीज, प्रोटीन

तनाव प्रबंधन - ध्यान, श्वास क्रिया, सूर्य के प्रकाश में रहना

कौन सा तेल सबसे अच्छा है?

केवल एक ही तेल का उपयोग करना सही नहीं है - बारी-बारी से उपयोग करना सर्वोत्तम है।

1. कोल्ड-प्रेस्ड नारियल तेल

आंत के स्वास्थ्य में सुधार होगा

पाचन सुचारू

प्रतिरक्षा में वृद्धि

2. कोल्ड-प्रेस्ड मूंगफली तेल

हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा

उच्च ताप पर खाना पकाना सुरक्षित

3. कोल्ड-प्रेस्ड तिल का तेल

सूजनरोधी

त्वचा और हृदय स्वास्थ्य सहायता

मूंगफली का तेल तलने के लिए सुरक्षित है।

नारियल + तिल का मिश्रण नियमित खाना पकाने के लिए बहुत अच्छा है।

इन सबके अलावा और क्या ध्यान देने योग्य बात है?

प्रतिदिन 10-15 मिनट धूप - प्राकृतिक विटामिन डी

अधिक पानी न पिएं - 2.5-3 लीटर पर्याप्त है।

भोजन को धीरे-धीरे चबाएं – 40-50 बार (सुचारू पाचन)

रात का खाना हल्का होना चाहिए - सूप, खिचड़ी, इडली, उबले अंडे

पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थ: दही, किण्वित चावल, कांजी, छाछ, घर का बना अचार

मोबाइल का उपयोग कम करें - नींद चक्र में सुधार होगा

निष्कर्ष

उपवास, सही तेल, स्वच्छ भोजन, मन की शांति और धीमी गति से जीवन जीना - यदि ये छोटे-छोटे परिवर्तन साथ-साथ चलें:

शरीर स्वयं ही अपनी मरम्मत कर लेगा।

अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा.

ऊर्जा बढ़ेगी.

 मन शांत रहेगा।

जीवन की गुणवत्ता तेजी से बढ़ेगी

अपना स्वास्थ्य पुनः प्राप्त करने के लिए ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है...

बस छोटी-छोटी आदतों को नियमित रूप से अपनाना ही काफी है।

अनूप मेनन 08:46 पर