1. एंडोर्फिन → तनाव और दर्द कम करता है → उत्साह और खुशी प्रदान करता है।
2. डोपामाइन → प्रेरणा को जीवित रखता है → निराशा और बोरियत से राहत देता है।
3. सेरोटोनिन → मूड को स्थिर करता है → अवसाद और मूड स्विंग को रोकता है।
4. ऑक्सीटोसिन → निकटता और प्रेम प्रदान करता है → अकेलापन और सामाजिक चिंता को कम करता है।
क्या आपने कभी गौर किया है कि एक अच्छा वर्कआउट, एक आलिंगन, या एक छोटी सी जीत भी हमें कितनी जल्दी खुश कर सकती है? यह हमारे शरीर के "हैप्पी हार्मोन्स " का जादू है । ये प्राकृतिक रसायन हैं जो हमारे मन और भावनाओं को संतुलित करते हैं।
अब आइए इन चार महत्वपूर्ण हार्मोनों पर नजर डालें और जानें कि इन्हें रोजाना कैसे बढ़ाया जाए।
चार मुख्य खुशी के हार्मोन
1. एंडोर्फिन - व्यायाम और दर्द से राहत।
शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से (दौड़ना, नृत्य करना, व्यायाम करना) एंडोर्फिन छोड़ देते है।
प्राकृतिक शामक की तरह कार्य करता है और "धावक की ऊंचाई" प्रदान करता है।
शारीरिक उत्तेजना = व्यायाम, हँसी।
2. डोपामाइन - उपलब्धि और पुरस्कार।
जब आप कुछ लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं और मान्यता प्राप्त कर लेते हैं तो डोपामाइन छोड़ देते हैं।
प्रेरणा, सीखने और आनंद से जुड़ा हुआ।
उपलब्धि की खुशी = पुरस्कार, प्रगति।
3. सेरोटोनिन - मनोदशा और कल्याण।
यह दूसरों की मदद करने, कृतज्ञता व्यक्त करने, ध्यान करने और सूर्यप्रकाश से बढ़ता है।
यह मूड को संतुलित करता है, अवसाद को कम करता है और आंतरिक शांति प्रदान करता है।
खुशी = मदद करना, कृतज्ञता, शांत मन।
4. ऑक्सीटोसिन - प्रेम और सामाजिक बंधन।
यह विश्वास, रिश्तों, आलिंगन, सौम्यता और प्रेम के माध्यम से सामने आता है ।
निकटता और सुरक्षा की अचानक भावना प्रदान करता है।
रिश्ता = प्रेम, मित्रता, करुणा।
मानसिक स्वास्थ्य नींद, भोजन, जीवन के अनुभवों और पर्यावरण पर निर्भर करता है। लेकिन ये चार हार्मोन एक खुश और स्थिर मन की नींव हैं।
खुशी के हार्मोन बढ़ाने के लिए दैनिक दिनचर्या
सुबह।
सूर्य का प्रकाश (15-20 मिनट) → सेरोटोनिन बढ़ाता है।
हल्का व्यायाम / योग → एंडोर्फिन जारी करता है।
एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करें → डोपामाइन को सक्रिय करता है।
दोपहर
संतुलित आहार (प्रोटीन, फल, सरसों, दही) → सेरोटोनिन और डोपामाइन।
छोटा ब्रेक - टहलें, हंसें → एंडोर्फिन + ऑक्सीटोसिन।
कोई मदद करता है / आभार प्रकट करता है → सेरोटोनिन + ऑक्सीटोसिन।
शाम
दौड़ना / नृत्य करना / चलना → एंडोर्फिन।
छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएं → डोपामाइन।
प्रियजनों से जुड़ें → ऑक्सीटोसिन।
रात
ध्यान / कृतज्ञता लेखन → सेरोटोनिन।
स्क्रीन समय नियंत्रित करें → डोपामाइन नियंत्रण।
7–8 घंटे की नींद → सब कुछ स्वाभाविक रूप से बहाल हो जाता है।
पारंपरिक/आध्यात्मिक प्रथाएँ
प्राणायाम → सेरोटोनिन + एंडोर्फिन।
भक्ति / कीर्तन / मंत्र जप → ऑक्सीटोसिन + सेरोटोनिन।
सेवा → सेरोटोनिन + ऑक्सीटोसिन।
याद रखने का सरल सूत्र
व्यायाम + सूर्य का प्रकाश = एंडोर्फिन + सेरोटोनिन
छोटे लक्ष्य = डोपामाइन
प्यार + रिश्ता + मदद = ऑक्सीटोसिन + सेरोटोनिन
यदि आप प्रतिदिन इन चार खुशी के हार्मोनों को पोषित करते हैं, तो आपका मन सरल, शांत हो जाएगा, और तनाव से निपटने में अधिक सक्षम हो जाएगा।
No comments:
Post a Comment