Saturday, 28 December 2024

മഹാകുംഭമേള

ജനുവരി 10 മുതൽ ഫെബ്രുവരി 27 വരെ 
പ്രയാഗ്‌രാജിൽ നടക്കുന്ന മഹാകുംഭമേള പന്ത്രണ്ട് വർഷത്തിലൊരിക്കൽ മാത്രം നടക്കുന്നതാണ്. 'തീർത്ഥങ്ങളുടെ രാജൻ' എന്നറിയപ്പെടുന്ന ത്രിവേണീസംഗമം ഉത്തർ പ്രദേശിലെ പ്രയാഗ് രാജിലാണ്.

ഈ കുംഭമേള എന്നത് ,
ശരീരബോധം നഷ്ടപ്പെട്ടവരുടേയും 
ആ തലത്തിലെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടേയും ഒത്തുകൂടലാണ്.

'അയ്യേ!' എന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്ന അവയവങ്ങളെ,
കയ്യും കാലും കണ്ണും മൂക്കുംപോലെ
ഒരവയവമായിമാത്രം കരുതുന്ന ആണിനും പെണ്ണിനും ഇടയിൽ ചെന്നുനിന്ന്,
അവരുടെ കുളിയിടങ്ങളിലേയ്ക്ക് ഒളിഞ്ഞുനോക്കി 
'അയ്യയ്യേ!' എന്ന് പറയുന്നവരുടെ സംസ്ക്കാരത്തെയാണ് ആദ്യം സത്ക്കരിക്കേണ്ടത്.

ബ്രഹ്മാണ്ഡത്തിലുള്ളതെല്ലാം പിണ്ഡാണ്ഡത്തിലുമുണ്ട് എന്നാണ് ആചാര്യമതം. തിരിച്ചുമതെ. അതായത്, പുറത്തുള്ള ഈ വിശ്വപ്രകൃതിയിൽ ഉള്ളതിൻ്റെ നേർപതിപ്പ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഉള്ളിലെ പ്രകൃതിയിലും ഉണ്ടായിരിക്കും എന്ന് ശാസ്ത്രം.

ഇവിടെ, തണുത്തതും വെളുത്തതുമായ പുണ്യനദി ഗംഗ ഒരു ധാരയാണ്. അഥവാ ബ്രഹ്മാണ്ഡത്തിലെ ഒരു നാഡിയാണ് ഗംഗ. കറുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ യമുനാനദി മറ്റൊരു ധാര. അദൃശ്യസാന്നിദ്ധ്യമായി ഇതിൽ ചേരുന്ന ഗുപ്തസരസ്വതി മൂന്നാമത്തെ പ്രധാന ഊർജ്ജധാരയും.

യോഗികൾ, ബ്രഹ്മാണ്ഡത്തിലെ ഈ ഒഴുകലുകളെയും നദീസംഗമത്തെയും
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഇഡ, പിംഗള നാഡികളോടും സുഷുമ്നാ നാഡിയോടും ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. കുംഭമേളയുടെ യോഗീവ്യാഖ്യാനം മേൽ പറഞ്ഞ പ്രകാരമാണ്.

ഈ വർഷം അമ്പത് കോടിയോളം ജനങ്ങൾ ഒഴുകിയെത്തും എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പ്രയാഗ്‌രാജ് കുംഭമേളയെ ഹാർവാർഡിലെ ഗവേഷണ വിദ്യാർത്ഥികളും പ്രൊഫസർമാരും സർട്ടിഫൈ ചെയ്യുന്നു;
'ഇത് ലോകത്തെത്തന്നെ ഒരു മാനേജ്മെൻ്റ് വിസ്മയമാണ് ' എന്ന്.

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ മനുഷ്യസംഗമമാണ് ഇത്.
ഗൂഗിൾ ഇമേജറി സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, കഴിഞ്ഞ കുംഭമേളയ്ക്ക് ഇരുപത് കോടിയിലേറെ ആൾക്കാർ എത്തിയതായി കണക്കാക്കുന്നു.
ഈ മേളയ്ക്ക് ആ എണ്ണം അമ്പത് കോടിയോളം എത്തും എന്നാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്.
അറുപത് കോടി ജനം വന്നാലും; അവരെയെല്ലാം സ്വീകരിക്കാനുള്ള സൗകര്യങ്ങൾ ഒരുക്കിയിട്ടുമുണ്ട്.

2000 കോടി രൂപ ചെലവാക്കുന്ന സർക്കാർ, രണ്ട് മാസം കൊണ്ട് 12000 കോടിയിലധികം തിരിച്ചെടുക്കുന്നു!

ശബരിമലയിൽ ഒരു വർഷം വരുന്നത് ഒരു കോടിയിൽ താഴെ ഭക്തരാണ്.
കുംഭമേളയിൽ ഈ ഒന്നര മാസത്തിൽ എത്തുന്നത് അമ്പത് കോടിയോളം ആൾക്കാരും.

ശങ്കരാചാര്യർ സ്ഥാപിച്ച ദശനാമി പരമ്പരയിൽപ്പെട്ടവരാണ് ഈ അഖാഡകൾ. കംഭമേളയിൽ പ്രാധാന്യവും ശൈവർക്കാണ്. ശങ്കരാചാര്യർ ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ ദശനാമി സമ്പ്രദായത്തിലെ
സരസ്വതി, തീർത്ഥ , ആരണ്യ, ഭാരതി, ആശ്രമ, ഗിരി, പർവ്വത , സാഗര ,വന, പുരി എന്നീ പേരുകളിലായിരിക്കും ഇതിലെ സന്ന്യാസിനാമങ്ങൾ അവസാനിക്കുക.

ജൂന അഖാഡയാണ് ഭാരതത്തിലെ പുരാതനവും വലുതുമായ അഖാഡ.
മഹാനിർവ്വാണി, നിരഞ്ജിനി എന്നീ അഖാഡകളും പ്രധാനപ്പെട്ടവയാണ്

ജൂന, മഹാനിർവ്വാണി, നിരഞ്ജിനി ,അഗ്നി, ആവാഹൻ ,ആനന്ദ്, അടൽ എന്നീ 7 ശൈവ അഖാഡകളും, ദിഗംബർ അനി,
നിർമ്മോഹി അനി, ശ്രീ നിർവ്വാണി അനി എന്നീ 3 വൈഷ്ണവ അഖാഡകളും സിഖ് ഗുരുവായ ഗുരു നാനാക് ദേവിനെക്കൂടി തങ്ങളുടെ ആചാര്യനായി ആദരിക്കുന്ന നയാ ഉദാസീൻ, ബഡാ ഉദാസീൻ എന്നീ 2 അഖാഡകളും,  നിർമ്മൽ അഖാഡ എന്ന ഒരു അഖാഡയും ചേർന്ന് 13 അഖാഡകൽ ആണ് പ്രധാന പങ്കാളികൾ.

വൈഷ്ണവ സന്ന്യാസികളെ പൊതുവേ 'വൈരാഗികൾ' എന്നാണ് വിളിക്കാറ്.
ഇവരുടെ പേര്, പൊതുവേ, 'ദാസ് ' എന്നായിരിക്കും അവസാനിക്കുന്നത്.

ശൈവ അഖാഡകളിലെ മുഴുവൻ സന്ന്യാസിമാരും നാഗബാബമാർ ആണ്.

നാഗബാബമാരും അഘോരികളും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധവുമില്ല.

'അഘോരി ' എന്നത് സന്ന്യാസമല്ല.
ഒരു സമ്പ്രദായമാണ്.

അമ്പലത്തിലിരുന്ന് ജപിക്കുന്ന ചിലരേപ്പോലെ, ശ്മശാനത്തിലിരുന്ന് ചിലർ ജപിക്കുന്നു. ഈ ശ്മശാന സമ്പ്രദായക്കാരാണ് അഘോരികൾ. ശ്മശാന സാധനയെ ഉത്തമസാധനയായി സന്ന്യാസി സമൂഹം കാണുന്നുമില്ല.

1. കുംഭമേള 4000 ഹെക്റ്റർ സ്ഥലത്ത് വ്യാപിക്കും.
2. മേളാ പ്രദേശം 25 സെക്ടറുകളിൽ വിഭജിക്കും.
3. സംഗമതീരത്ത് 12 കിലോമീറ്റർ നീളമുള്ള ഘാട്ടുകൾ ഉണ്ടാകും.
4. 1850 ഹെക്റ്റർ പ്രദേശത്ത് പാർക്കിംഗ് സൗകര്യം ലഭ്യമാക്കും.
5. 450 കിലോമീറ്റർ പാഞ്ച് പ്ലേറ്റ് സ്ഥാപിക്കും.
6. നദി മുറിച്ചു കടക്കുന്നതിനായി 30 താൽക്കാലിക പാലങ്ങൾ പണിയും.
7. 67,000 താത്ക്കാലിക ലൈറ്റുകൾ സ്ഥാപിക്കും.
8. മേളാ പ്രദേശത്ത് 1,50,000 ശൗചാലയങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
9. ഭക്തരുടെ താമസത്തിനായി 1,50,000 താൽക്കാലിക ടെന്റുകൾ പണിയും.

30 കിലോമീറ്റർ നീളവും 30 കിലോമീറ്റർ വീതിയും എന്ന് കണക്കാക്കാം.
അതായത്, 30 ചതുശ്ര കിലോമീറ്റർ പരപ്പിൽ ഒരു ടെൻ്റ് സിറ്റി ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കുകയാണ് ആറ് മാസം കൊണ്ട്. മൂന്ന് ലക്ഷത്തിൽപ്പരം ടെൻ്റുകൾ ആണ് ഈ പൂഴിപ്പരപ്പിൽ കുംഭമേളയ്ക്കായി ഉയരുന്നത്. അതായത്, കേരളത്തിലെ ഒരു ജില്ലയുടെ വിസ്തൃതിയിൽ, ഒരു കൃത്രിമ നഗരം താത്ക്കാലികമായി ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കുന്നു.

ഇതിനായി മാത്രം ആയിരം കിലോമീറ്ററോളം ഇലക്ട്രിക് ലൈൻ വലിക്കുന്നു. അത്രതന്നെ വെള്ളത്തിനായുള്ള പൈപ്പ് ലൈനും ഇടുന്നു. ഏതാണ്ടത്രയും നീളത്തിൽ സീവേജ് ലൈനും. കുംഭമേളയ്ക്കായി മാത്രം 500 കിലോമീറ്റർ റോഡും നിർമ്മിക്കുന്നു.

രണ്ട് ലക്ഷത്തോളം വരുന്ന ഗവൺമെൻ്റ് ജീവനക്കാരുടെ, രാവും പകലുമില്ലാത്ത ആറ് മാസത്തെ കഠിനാദ്ധ്വാനമാണ് കുംഭമേളയുടെ വിജയത്തിന് പുറകിൽ.

ഇരുപതോളം എണ്ണം വലിയ പാണ്ഡൂൺ പാലങ്ങൾ താത്ക്കാലികമായി നഗരിയിൽ ഉയരുന്നു.

രണ്ട് ലക്ഷത്തിലധികം താത്ക്കാലിക ഇലക്ട്രിക് കണക്ഷനുകൾ നൽകുന്നു.

മേള നഗരിയെ 14 സെക്റ്റർ ആക്കിത്തിരിച്ച്, ഓരോ സെക്റ്ററിനും 
പ്രത്യേകം പോലീസ് സ്റ്റേഷനും 
പ്രത്യേകം ഫയർസ്റ്റേഷനും
പ്രത്യേകം പോസ്റ്റ് ഓഫീസും 
പ്രത്യേകം ആശുപത്രിയും നിർമ്മിക്കുന്നു!

ഓരോ സെക്റ്ററിനും പ്രത്യേകം മജിസ്ട്രേറ്റുമാർ !

രണ്ട് ലക്ഷത്തിലധികം താത്ക്കാലിക റേഷൻ കാർഡുകൾ മേളക്കാലത്ത് വിതരണം ചെയ്യുന്നു. 

എന്നും  രണ്ട് കോടിയിലധികം ആൾക്കാർ ഇവിടെ തമ്പടിക്കും.
കൂടാതെ, എന്നും കോടിക്കണക്കിന് ആൾക്കാർ വന്നും പോയുമിരിക്കും.
എന്നിട്ടും, മാലിന്യമെന്ന പ്രശ്നം മേളനഗരിയിലെങ്ങുമുണ്ടാവില്ല.
പരാതിക്കിടയില്ലാത്ത വിധം ,
'സ്വാസ്ഥ്യവിഭാഗം' എന്ന സർക്കാർ സംവിധാനം, രാപകൽ , ശുചീകരണ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.

മുപ്പതിനായിരത്തോളം പോലീസുകാരെ കൂടാതെ, അർദ്ധസൈനിക വിഭാഗങ്ങളും നഗരിയിൽ സുരക്ഷാ ക്രമീകരണങ്ങൾക്കായി നിലയുറപ്പിക്കുന്നു.

പതിനയ്യായിരത്തോളം സ്പെഷ്യൽ ട്രെയിനുകൾ കുംഭമേളയിലേയ്ക്ക് റെയിൽവേ ഒരുക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ തവണത്തെ കുംഭമേളയ്ക്ക് സ്പെഷൽ ബസ്സുകൾ ഓടിയത് ഗിന്നസ് റെക്കോഡായിരുന്നു. അതായത്, ആള് നിറഞ്ഞാൽ പോകുന്ന ബസ്സുകൾ തുടരെത്തുടരെ ഓടിയപ്പോൾ; അത് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ കോൺവോയ് ബസ് സർവ്വീസായി  മാറി!

പ്രധാന സ്നാന ദിനങ്ങളിലൊഴികെ, മേളനഗരിയിൽ എവിടെ പോകാനും ബാറ്ററി വണ്ടികൾ യഥേഷ്ടം.

ഇത്രയും ഏരിയ പ്ലാസ്റ്റിക് ഫ്രീ സോണുമാണ്.

ഹോട്ടൽ, ട്രാവൽസ് മേഖലയിൽ ഏഴ് ലക്ഷത്തിലധികം തൊഴിലവസരങ്ങളാണ് മേള സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. ധാരാളം വിദേശികളും എത്തുന്നുണ്ട്.

വന്നുപോകുന്ന കോടിക്കണക്കിന് ജനങ്ങളുടെ പർച്ചേയ്സിലൂടെ 
ടാക്സ് ഇനത്തിൽ മാത്രം കോടികൾ സർക്കാരിന് ലഭിക്കുന്നു.

പാലാഴീമഥന കഥയിൽ,പാലാഴി കടഞ്ഞ് അമൃത് കിട്ടിയപ്പോൾ, അസുരൻമാർ അത് തട്ടിയെടുത്തു. മോഹിനീവേഷം കെട്ടിയ വിഷ്ണു, അസുരൻമാരെ കബളിപ്പിച്ച്, അമൃതകുംഭം തിരികെ വാങ്ങി.

തുടർന്ന് നടന്ന ദേവാസുരയുദ്ധക്കാലത്ത് ഗരുഡൻ അമൃതകുംഭവുമായി ആകാശത്ത് പറന്നുനടന്നു. 
വ്യാഴമാണ് ഗരുഡന് വഴികാട്ടിയായത്.
ദേവാസുരൻമാരുടെ ഒരു ദിവസം എന്നത് മനുഷ്യരുടെ ഒരു വർഷമാണ്.
അതായത്, നമ്മുടെ കണക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ; ദേവാസുരയുദ്ധം നടന്നത് 12 വർഷമാണ്.

ഈ പന്ത്രണ്ട് ദിവസവും; അമൃതകുംഭം അസുരൻമാരുടെ കയ്യിൽ പെടാതിരിക്കാൻ, ഗരുഡൻ, അമൃതകുംഭവും വഹിച്ച്, ആകാശത്ത് പറന്നുനടന്നു. പറന്നു പറന്ന് ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ, ക്ഷീണം തീർക്കാൻ ഗരുഡൻ പല സമയങ്ങളിലായി ഈ അമൃതകുംഭം നാല് തീർത്ഥങ്ങളിൽ ഇറക്കിവെയ്ക്കുന്നുണ്ട്.
അന്ന്, അമൃതിൻ്റെ ആറ് തുള്ളികൾ ഈ നാലിടങ്ങളിലെ തീർത്ഥങ്ങളിൽ കലർന്നതായി വിശ്വാസം.

പന്ത്രണ്ട് വർഷത്തിലൊരിക്കൽ;
അതായത്, ഒരു വ്യാഴവട്ടക്കാലമെത്തുമ്പോൾ, ഈ തീർത്ഥങ്ങളിൽ വീണ്ടും അമൃതിൻ്റെ സാന്നിദ്ധ്യം ഉണ്ടാവുന്നു.

ഈ സമയത്ത് ഇവിടെ സ്നാനംചെയ്യാൻ സമസ്തദേവതകളും എത്തുന്നു, 
യക്ഷ,ഗന്ധർവ്വ,കിന്നരരും സ്നാനത്തിനെത്തുന്നു. ശരീരരൂപികളല്ലാത്ത ഋഷീശ്വരൻമാരും എത്തും. 

ഇവർക്കൊപ്പം സ്നാനംചെയ്യാൻ ഭാരതത്തിലെ സന്ന്യാസികളും പുണ്യതീർത്ഥസ്ഥാനങ്ങളിലെത്തും.
ഈ സ്നാന ഉത്സവമാണ് കുംഭമേള.

മൂന്ന് ദിവസത്തിലൊരിയ്ക്കലാണ് ഗരുഡൻ കുംഭം ഇറക്കിവെച്ച് ക്ഷീണം മാറ്റിയത്. അതായത്, മൂന്ന് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ ഒരിടത്ത് എന്ന മട്ടിൽ, നാല് തീർത്ഥസ്ഥാനങ്ങളിലായാണ് അമൃതകുംഭം ഗരുഡൻ താഴെ വെയ്ക്കുന്നത്.

ഒന്ന്, ഹരിദ്വാറിലെ ഹർക്കീ പൗഡിയിൽ.
ഒന്ന്, ഉജ്ജയിനിയിലെ ക്ഷിപ്രാ നദിയിൽ.
ഒന്ന്, നാസിക്കിലെ ഗോദാവരിയിൽ.
പിന്നെ, പ്രയാഗിലെ പ്രയാഗ് രാജിലും.

അമൃത് ഇറക്കിവെച്ച ആ ഇടങ്ങളിലെല്ലാം അന്ന് അമൃതിൻ്റെ സാന്നിദ്ധ്യം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകുമല്ലോ.
ഏതാനും തുള്ളികൾ അതാത് നദികളിൽ കലർന്നിട്ടുമുണ്ടാകും.ആറ് തുള്ളികൾ അന്ന് അമൃതകുംഭത്തിൽനിന്നും ഈ തീർത്ഥങ്ങളിൽ വീണിട്ടുണ്ട് എന്നാണ് വിശ്വാസം. കാലപ്രവാഹത്തിൽ ആ  സമയം വീണ്ടും കറങ്ങി വരുമ്പോൾ;
അന്നത്തെ അതേ ഗ്രഹനില വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ; അന്നത്തെ ആ പ്രകൃതിയുടെ പുനരാവർത്തനമാവുമ്പോൾ
ആണ് കുംഭമേള നടക്കുന്നത്.

ഗരുഡൻ, ദേവാസുരയുദ്ധം നടന്ന 12 ദിവസത്തിൽ നാല് തവണയായി കുംഭം ഇറക്കിവെച്ചു എന്നാണല്ലോ.
അപ്പോൾ, നമ്മളുടെ 12 കൊല്ലത്തിനെ നാലാക്കിയാൽ കിട്ടുന്ന മൂന്ന് വർഷത്തിലൊരിക്കൽ ഒരു തീർത്ഥത്തിൽ കുംഭം ഇറക്കിവെച്ചു എന്ന് സാരം.അതുകൊണ്ടുതന്നെ മൂന്ന് വർഷം കൂടുമ്പോൾ; മാറി മാറി, ഈ നാല് സ്ഥലങ്ങളിൽ കുംഭമേള നടക്കും.
പന്ത്രണ്ടാം വർഷം ഏറ്റവും പ്രധാന മേളയായ മഹാകുംഭമേളയും നടക്കുന്നു. ഇത്തവണ ഈ 12 -ാം വർഷത്തിലൊരിക്കൽ നടക്കുന്ന പൂർണ്ണകുംഭമേള , പ്രയാഗ് രാജിലാണ്.

അമൃതകുംഭം വഹിച്ചുള്ള ഈ പറക്കലിൽ ഗരുഡന് വഴികാണിച്ചത് വ്യാഴമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു വ്യാഴവട്ടക്കാലം; അതായത്, പന്ത്രണ്ട് കൊല്ലം കൂടുമ്പോഴാണ് മഹാകുംഭമേള നടക്കുന്നത്.

അന്നത്തെ ആ അമൃതസാന്നിദ്ധ്യം പ്രകൃതിയിൽ ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന ഈ സമയങ്ങളിൽ,
ഈ പുണ്യ സ്നാന ഘട്ടങ്ങളിൽ മുങ്ങിനിവരാനായി സകല ദേവതകളും 
യക്ഷ, ഗന്ധർവ , കിന്നരൻമാരും
ശരീരമില്ലാത്ത മഹർഷിവര്യരും എത്തുന്നു എന്നാണ് സങ്കൽപം.

ഇവരോടൊപ്പം സ്നാനം ചെയ്യാൻ ഭാരതത്തിലങ്ങോളമിങ്ങോളമുളള; 
ശരീരമുള്ള സന്യാസികളും എത്തുന്നു.

ഇവർക്കൊപ്പം സ്നാനം ചെയ്യാൻ അനേകകോടി ജനങ്ങളും എത്തുന്നു.

ഇതാണ്, ഏറ്റവും ചുരുക്കിപ്പറഞ്ഞാൽ കുംഭമേളയുടെ ഐതിഹ്യം.

ഇനി, സന്യാസിമാരുടെ നഗ്നതയെപ്പറ്റി.

"സ്വന്തം നഗ്നത പ്രദർശിപ്പിക്കാനായി, എക്സിബിഷനിസമുള്ള ; കുറേ താടിയും മുടിയും നീട്ടിയവൻമാർ..... 'സന്ന്യാസി' എന്ന് പേരും !
റോട്ടിലിറങ്ങി പരസ്യമായി തുണിയില്ലാതെ നടക്കുകയും കടവിലിറങ്ങി പരസ്യമായി കുളിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രാകൃത പ്രവൃത്തികൾ !
ഇതാണോ സനാതനം!?
ഇതാണോ ഈ കൊട്ടിഘോഷിക്കുന്ന ഭാരത സംസ്ക്കാരം!?"

ഒരു വിഭാഗം, ദീക്ഷ സ്വീകരിച്ചാൽ പുഴയിൽനിന്നും മുങ്ങിക്കയറുന്നത് വസ്ത്രമടക്കം ഉപേക്ഷിച്ചാണ്. 'ദിഗംബരർ' എന്നു പറയും.

ആരൊക്കെ പുച്ഛിച്ചിട്ടും പരിഹസിച്ചിട്ടും
നൂറ്റാണ്ടുകൾ കടന്നും ഈ സംസ്കാരവും ഈ കുംഭമേളയും കേടുപാടുകളില്ലാതെ തുടരുന്നതിന് കാരണം, അതിൻ്റെ പേരുതന്നെ. 'സനാതനം' എന്നാണ് എന്നതാണ്.

ഇത്തവണത്തെ കുംഭമേളയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മലയാളികൾക്കായി, ജൂനാ അഖാഡയുടെ നേതൃത്വത്തിൽ വിപുലമായ സജ്ജീകരണങ്ങൾ ഒരുക്കിയിട്ടുണ്ട്.
ആവശ്യക്കാർക്ക് ബന്ധപ്പെടാനുള്ള നമ്പർ താഴെ കൊടുക്കുന്നു.

9745889996, 
9745889997

Wednesday, 25 December 2024

ശരിയായ പ്രാർത്ഥന രീതി

വീട്ടിൽ സ്വയം  പ്രാർത്ഥന, പൂജ ഒക്കെ ചെയ്യുമ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൽ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ കുറേയും കൂടെ ഗുണവത്താകും.

കുളിച്ചത് ആറിലോ കുളത്തിലോ ആണെങ്കിൽ സൈഡിൽ വെള്ളത്തിൽ നിന്നൊണ്ട് കരയിലെ ഭൂമിയിലേക്ക് ഒരു തവണ ജലാഞ്ജലി കൊടുക്കുക. മന്ത്രം -
അഗ്നിദഗ്ധാശ്ച യെ ജീവാ യോപ്യദഗ്ധാ: കുലേ മമ l
ഭോമൗ ദത്തേന തൊ യേന തൃപ്താ യാന്തു പരം  ഗതിം ll

വെള്ളത്തിന് വെളിയിൽ വന്ന് തലയിലെ ശിഖയെ വലത്തോട്ട് പിടിച്ച് പിഴിഞ്ഞോണ്ട് മന്ത്രം ചൊല്ലുക -

ലതാഗുൽമേഷു വൃക്ഷേഷു പീതരോ യേ വ്യവസ്തിതാ: l
തെ സർവ്വം തൃപ്തിമായാന്തു മയോത് സൃഷ്ത്യേ: ശിഖോദകൈ ll

അതിന് ശേഷം പൂണൂൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇടത് തോളിൽ നിന്ന് വലത് ഭാഗത്തേക്ക് പൂർവ്വ സ്ഥിതിയിൽ ആക്കിയ ശേഷം ഒരു തീർത്ഥം കുടിച്ചിട്ട് യക്ഷമാക്ക് ഒരു അഞ്ജലി കൊടുക്കുക. മന്ത്രം -

യന്മയാ ദൂഷിതം തോയം ശരീരം മല സംഭവം l
തസ്യ പാപസ്യ ശുദ്ധ്യർഥ്യം യക്ഷ്മാം തർപ്പ്യമ്യഹം ll

ആദ്യം തലയിലെ ശിഖ കെട്ടുക, അത് കഴിഞ്ഞ് ഇടത് കയ്യിൽ സ്വൽപ്പം ജലം എടുത്ത് വലത് കൈവിരലുകൾ കൂട്ടി പിടിച്ച് ജലത്തിൽ മുക്കിയ ശേഷം ശിഖയിൽ തൊട്ട് കൊണ്ട് മന്ത്രം ചൊല്ലുക.

ശിഖാ ധാരണ മന്ത്രം:
ഓം ചിദ്രൂപിണി! മഹാമായേ ദിവ്യതേജസ സമന്വിതേ।
തിസ്ഥ ദേവി! ശിഖാമദ്ധ്യേ തേജോവൃദ്ധി കുരുഷ്വ മെ ll

ഭസ്മ ധാരണ മന്ത്രം -
ഓം ത്രായുഷം ജമദാഗ്നേരിതി ലലാതെ l
ഓം കഷ്യപസ്യ ത്രായുഷമിതി ഗ്രിവായാം l
ഓം യദ്ദേവെഷു ത്രായുഷമിതി ഭുജായാം l
ഓം തന്നോ അസ്തു ത്രായുഷമിതി ഹൃദയെ ll

(നെറ്റിയിൽ, കഴുത്തിൽ, കൈകളിൽ, നെഞ്ചിൽ)

ചന്ദന ധാരണം മന്ത്രം -
ഓം ചന്ദനസ്യ മഹാപുണ്യം, പവിത്രം പാപനാശനം l
ആപദ ഹരതെ നിത്യം, ലക്ഷ്മി സ്തിസ്ഥതി സർവ്വദാ ll

പൂണൂൽ സ്പർശിച്ച് കൊണ്ട്. മന്ത്രം -
ഓം യജ്ഞോപവിതം പരമം പവിത്രം പ്രജാപ പതെർത്ഥത് സഹജം പുരസ്ഥാത് l
ആയുഷ്യമഗ്രയം പ്രതിമുഞ്ച് ശുഭം യജ്ഞോപവിതം ബലമസ്തു തേജ: l
ഓം യജ്ഞോപവിതമസി യഞ്ജസ്യ ത്വാ യജ്ഞോപവിതേനോപനഹഗമി ll

കയ്യിൽ കെട്ടുന്ന രക്ഷാ സൂത്രം ചരട് കെട്ടുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മന്ത്രം. Already ചരട് ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്പർശിച്ചോണ്ട് ചൊല്ലുക -
ഓം വ്രതേന ദീക്ഷമാപ്‌നോതി, ദീക്ഷയാപ്‌നോതി ദക്ഷിണാം
ദക്ഷിണ ശ്രദ്ധമാപ്‌നോതി,  ശ്രദ്ധയാ സത്യമാപ്ത്യതെ ll

സ്വന്തം ശരീരം പുറവും അകവും ശുദ്ധമാക്കാൻ ഇടത് കയ്യിൽ ജലം എടുത്ത് വലത് കൈ കൊണ്ട് പൊത്തി പിടിച്ച് ഈ മന്ത്രം ചൊല്ലി തന്നത്താൻ തളിക്കുക.

ഓം അപവിത്രഃ പവിത്രോ വ
സർവ്വാവസ്ഥാം ഗതോऽപിവാ।
യഃ സ്മരേത്പുണ്ടരികാക്ഷം
സ ബാഹ്യാഭ്യന്തരഃ ശുചിഃ॥

നൈവേദ്യം സമർപ്പിക്കുമ്പോൾ ഉളള മന്ത്രം-
ഓം സർവ്വഭ്യോ ദേവേഭ്യോ നമഃ ആവാഹയാമി, സ്ഥാപയാമി, ധ്യായാമി
ഗന്ധാക്ഷതം, പുഷ്പാണി, ധൂപം, ദീപം നൈവേദ്യം സമർപ്പയാമി l

അത് കഴിഞ്ഞ് ഈറൻ ഉടുത്തൊണ്ട് ദേവ തർപ്പണം, ഋഷി തർപ്പണം, പിതൃ തർപ്പണം ചെയ്യുക.

ഓം കേശവായ നമഃ ഓം നാരായണായ നമഃ, ഓം മാധവായ നമഃ ചൊല്ലിക്കൊണ്ട് പെരുവിരലിൻ്റെ അറ്റം വച്ച് ചുണ്ട് രണ്ട് തവണ തൂക്കുക. അതിന് ശേഷം ഓം ഹൃഷികേഷായ നമഃ ചൊല്ലികൊണ്ട് കൈകൾ കഴുകി, പെരുവിരൽ കൊണ്ട് മൂക്ക്, കണ്ണുകൾ, ചെവികൾ തൊടുക.

ദേവ് തർപ്പണം ചെയ്യാൻ ആദ്യം കിഴക്കോട്ട് നോക്കി നിന്നോണ്ടോ ഇരുന്നോണ്ടോ തോർത്ത് ഇടത് തോളിൽ ഇട്ടുകൊണ്ട് ഓരോ സ്പൂൺ ജലം പാത്രത്തിലേക്ക് അർപ്പിക്കുക.

ദേവ തർപ്പണത്തിന് ഉളള മന്ത്രം -

ഓം ബ്രഹ്മാദയോ ദേവാ സ്തൃപ്യന്താം।
ഓം ഭുർദവ സ്തൃപ്യന്താം
ഓം ഭുവർദവ സ്തൃപ്യന്താം
ഓം സർവ്വ വാസ്തു സ്തൃപ്യന്താം
ഓം സൂര്യചന്ദ്രമസൗ സ്തൃപ്യന്താം
ഓം വൈശ്വാനരോ ദേവ സ്തൃപ്യന്താം
ഓം സർവ്വ വാസ്തു സ്തൃപ്യന്താം
ഓം ഭൂർഭവ: സർവ്വദേവാ സ്തൃപ്യന്താം ll 

 "തൃപ്യന്താം" എന്ന വാക്ക് ദേവതകളോട് ഉളള സംബോധനയാണ്, അവർ തൃപ്തരാകട്ടെ എന്നു അർത്ഥം.

ഋഷി തർപ്പണം വടക്കോട്ട് നോക്കിക്കൊണ്ട് പൂണൂൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ കഴുത്തിൽ മാല പോലെ ധരിച്ചോണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ തോർത്ത് കഴുത്തിൽ ഇട്ട് കൊണ്ട് സ്പൂൺ കൊണ്ട് രണ്ട് രണ്ട് ജല തർപ്പണം

ഓം സനകാദയോ മനുഷ്യ സ്തൃപ്യന്താം
ഓം ഭൂർഋഷ്യ സ്തൃപ്യന്താം
ഓം ഭുവർഋഷ്യ സ്തൃപ്യന്താം।
ഓം സർവ്വഋഷ്യ സ്തൃപ്യന്താം।
ഓം ഭൂർഭവ: സർവ്വഋഷ്യ സ്തൃപ്യന്താം ll

പിതൃ തർപ്പണം തെക്കോട്ട് നോക്കി ഇരുന്ന് തീർത്ഥത്തിൽ നിന്നും ഓരോ ലൈനും ചൊല്ലി 3-3 ജലാഞ്ജലി അർപ്പിച്ചു കൊണ്ട് പിതൃ തർപ്പണം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. മന്ത്രം -

ഓം കവ്യവദനലാദ്യ പിതൃ സ്തൃപ്യന്താം
ഓം ചതുർദശയമാ സ്തൃപ്യന്താം
ഓം ഭൂ പിതൃ സ്തൃപ്യന്താം
ഓം ഭുവഃ പിതൃ സ്തൃപ്യന്താം
ഓം പിതൃ സ്തൃപ്യന്താം
ഓം ഭൂർഭുവഃ പിതൃ സ്തൃപ്യന്താം ll

വിധി പ്രകാരം വാവ്ബലി ഇടാൻ കഴിയാത്തവർ ഈ മന്ത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് പിതൃ തർപ്പണം ചെയ്യാവുന്നതാണ്

ഈ മന്ത്രങ്ങൾ അച്ഛനും അമ്മയും ജീവിച്ചിരിക്കുന്നവർ ചെയ്യരുത്.

ഓം അമൂക് ഗോത്ര അസ്മതിപ്ത് പിതാമഹാ സ്തൃപ്യന്താം
ഓം അമൂക് ഗോത്ര അസ്മൻ മാതൃപിതാമഹി പ്രപിതാമഹ സ്തൃപ്യന്താം 
ഓം അമൂക് ഗോത്ര അസ്മൻ മാതാ മഹപ്രമാതാ മഹവൃദ്ധ പ്രമാതാ മഹ: സപത്‌നികാ സ്തൃപ്യന്താം
ഓം ബ്രഹമാദി സ്തംബപര്യന്തം ജഗത് സ്തൃപ്യന്താം

(അമൂക് എന്ന് പറഞ്ഞിടത്ത് ഗോത്രം പറയുക, തൻ്റെ ഗോത്രം അറിയാൻ മേലാത്തവർ കശ്യപ് ഗോത്രം എന്ന് പറയുക)

ഇനി നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ട ദൈവത്തെ പ്രാർഥിക്കാർ ഉളളത് പോലെ മന്ത്രം ഉപയോഗിച്ചോ, കീർത്തനം പാടിയോ പ്രാർത്ഥിക്കുക.

നീരാജ്ഞനം ദീപാരാധന മന്ത്രം -
ഓം യം ബ്രഹ്മ വേദാന്തവിദോ വദന്തി
പരം പ്രധാനം പുരുഷം തഥാന്യേ।
വിശ്വദൂതേ കാരണമീശ്വരം വാ
തസ്മൈ നമോ വിഘ്നവിനാശനായ॥

ഓം യം ബ്രഹ്മാ വരുണേന്ദ്രരുദ്രമരുത
സ്തുൻവന്തി ദിവ്യൈസ്തവൈർവേദൈഃ।
സാങ്ഗപദക്രമോപ്പനിഷദൈർ
ഗായന്ത്യം സമാഗാꣳധ്യാനം॥

ധ്യാനാവസ്ഥിതതദ്ഗതേന മനസാ
പശ്യന്തി യം യോഗിനഃ।
യസ്യാന്തം ന വിദുഃ സുരാസുരഗണാ
ദേവായ തസ്മൈ നമഃ॥

പുഷ്പാഞ്ജലി മന്ത്രം -
ഓം യജ്ഞേന യജ്ഞമയജന്ത ദേവാസ് താനി ധർമ്മാണി പ്രഥമാന്യാസൻ।
തേ ഹാ നാകം മഹിമാന സചന്ത യത്ര പൂർവേ സാധ്യാ സന്തി ദേവാഃ॥
ഓം മന്ത്രപുഷ്പാഞ്ജലി സമർപ്പയാമി ll

പ്രാർത്ഥന ശേഷം ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭോജന മന്ത്രം -

ഓം അന്നപതേ അന്നംസ്യം നോ ദേഹമണമിവസ്യം സുഷിമണം।
പ്ര പ്രം ദാതാരം താരിഷ് ഊർജാ നോ ദേഹി ദ്വിപദേ ചതുഷ്പദേ॥"

ഈ രീതിയിൽ പ്രാർത്ഥനയും പൂജയും ചെയ്യുന്നത് ആത്മീയമായി മാത്രംമല്ല, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശുദ്ധിയും സമാധാനവും നൽകും.

Thursday, 19 December 2024

ഒരു മലയാളിയുടെ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ ആയിരിക്കണം


മലയാളികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു diet ടേബിൾ-

Breakfast
ഇഡ്ലി/ദോശ കൂടെ സാംബാറോ ചമന്തിയോ(പുളിച്ച ആഹാരങ്ങൾ പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾകൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടവും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതും ആണ്)

പുട്ടും കടലക്കറിയും(പുട്ടും കടലയും നാരുകളും പ്രോട്ടീനുകളും നിറയെ ഉണ്ട്)

ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ റാഗി കഞ്ഞി (ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ആധുനിക അന്തരീക്ഷത്തിന് പറ്റിയ ഭക്ഷണം)

Lunch-

ചുവന്ന അരി (മട്ട അരി) നാരുകളും ധാതുക്കളും സമൃദ്ധമായ അരി എളുപ്പം ദഹിക്കുന്നതും ഷുഗർ കൺട്രോൾ ചെയ്യുന്നതുമാണ്.

സാംബാർ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ്/പയർ കറികള്‍ പ്രോട്ടീനുകളും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്

തോരൻ പച്ചമുളകിട്ട് വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ കോവക്ക, കാരറ്റ്, ചേന എന്നിവ
മീൻ കറി- ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഹൃദയത്തിനും ബുദ്ധിക്കും ഗുണം ചെയ്യും

മോരും തൈരും- പ്രോബയോട്ടിക്സും ദഹനത്തിനും നല്ലത്

Snacks-

വാഴപ്പഴം: നേന്ത്ര പഴം ഊർജ്ജവും പോഷകവും നിറഞ്ഞതാണ്

വറുത്ത കടല/കപ്പലണ്ടി: പ്രോട്ടീനുകളും ഫാറ്റും ഉള്ളതാണ്

അവൽ തേങ്ങയും ശർക്കരയും കൂട്ടി കുഴച്ചത്- ലോഹഗുണവും ഊർജ്ജവും നിറഞ്ഞതാണ്

Dinner-

ചപ്പാത്തി പച്ചക്കറി സ്റ്റൂവിനൊപ്പം- ഫൈബർ യുക്തമായ ഗോതമ്പും പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ പച്ചക്കറികൾകളും 

ഇഡിയപ്പം പച്ചക്കറി കുറുമയുമൊത്ത്- ലഘുവായ ഭക്ഷണത്തിന്

സാമാന്യ നിർദേശങ്ങൾ-

വെളിച്ചെണ്ണ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പാണ്. മറ്റെണ്ണകൾ (എള്ള് ഓയിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ) ഉപയോഗിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്

ഇലക്കറികൾ- ചീര ഇലകൾ, മുരിങ്ങയില തുടങ്ങിയ ഇലകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പരമാവധി ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം, തേങ്ങ വെള്ളം, മോരു എന്നിവ കുടിക്കുക.

ഒരാൾക്ക് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമായ കലോറി


ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ മാത്ര നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗം, ജീവിതശൈലി, ജോലി, വെയിറ്റ് ലോസ്/ഗെയിൻ/മേൻറനൻസ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

രാവിലത്തെ ആഹാരത്തിൽ വേണ്ട പോഷകങ്ങൾ

1. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: 40–50%
(2 ചപ്പാത്തി/1 കപ്പ് ഓട്സ്/പഴങ്ങൾ)
2. പ്രോട്ടീൻ: 20–25%
(2 മുട്ട/1 കപ്പ് പയർ കറി/മിൽക്ക് ഷേക്ക്)
3. ഫാറ്റ്: 10–15%
(5-6 ബദാം/1 ടീസ്പൂൺ നെയ്യ്)
4. ഫൈബർ: 5-10 ഗ്രാം
(1 പഴം/പച്ചക്കറി സാലഡ്)

കലോറി - 300-400 കിലോക്കലോറി.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട പോഷകങ്ങൾ

1. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: 45–55%
(1-1.5 കപ്പ് ബ്രൗൺ റൈസ്/കുണ്മ/3 ചപ്പാത്തി)
2. പ്രോട്ടീൻ: 20–30%
(1-2 കപ്പ് പയർകറി/മീൻ/കോഴി)
3. ഫാറ്റ്: 10–20%
(പാചകത്തിൽ 1-2 ടീസ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ/മരംമുളക് എണ്ണ)
4. ഫൈബർ: 8-12 ഗ്രാം
(പച്ചക്കറി സാലഡ്, തോരൻ)

കലോറി - 400-500 കിലോക്കലോറി.

വൈകുന്നേരം (Snacks)
1. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: 40%
(1 പഴം - [വാഴപഴം/ആപ്പിൾ]/1 കപ്പ് ചായ + 2 ബിസ്‌ക്കറ്റ്)
2. പ്രോട്ടീൻ: 20–30%
(1 കപ്പ് സുന്ദൽ/ക്യാഷ്‌വാൾട്ട്)
3. ഫാറ്റ്: 10–15%
(ഒരു ചെറിയ കഷണം ഡാർക് ചോക്ലേറ്റ്/വാൽനട്ട്)
4. ഫൈബർ: 3-5 ഗ്രാം
(1 പഴം/വേനൽക്കറി)

കലോറി - 150-200 കിലോ കലോറി

രാത്രി -
ലഘുവായ പ്രോട്ടീൻ റിച്ച് ഭക്ഷണം.

1. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: 30–40%
(1-2 ചപ്പാത്തി/കിണ്ണം/റാഗി ദോശ)
2. പ്രോട്ടീൻ: 25–30%
(പയർ കറി/മീനിന്റെ ചെറിയ അളവ്/പനീർ)
3. ഫാറ്റ്: 10–15%
പാചകത്തിന് കുറച്ച് വെളിച്ചെണ്ണ.
4. ഫൈബർ: 6-10 ഗ്രാം
(പച്ചക്കറി സാലാഡ്, സൂപ്പ്)

കലോറി - 300-400 കിലോക്കലോറി.

ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ആവശ്യമായ ഡയറ്റ് -

*കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 45-55% (150-200 ഗ്രാം)
*പ്രോട്ടീൻ: 20-30% (50-60 ഗ്രാം)
*ഫാറ്റ്: 15-20% (30-50 ഗ്രാം)
*ഫൈബർ: 25-30 ഗ്രാം.

കലോറി: 1800-2200 കിലോക്കലോറി (ശരാശരി വ്യക്തിക്ക്).


Wednesday, 18 December 2024

താലി


ദക്ഷിണേന്ത്യൻ ദ്രാവിഡരായിരുന്നു ആദ്യമായി താലി ധാരണം ആരംഭിച്ചത്. താലി സ്ത്രീയുടെ ദാമ്പത്യജീവിതത്തിന്റെ ദർശനീയമായ പ്രതീകമാണെന്ന് പല സംസ്‌കാരങ്ങളും കരുതുന്നു.
പുരുഷനും-സ്ത്രീയും ഒരുമിച്ച് ആത്മീയമായും ശാരീരികമായും ബന്ധിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ ചിഹ്നമായാണ് താലി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
താലി സ്ത്രീയുടെ വിവാഹിതയായ സ്ഥിതി മറ്റുള്ളവർക്ക് അറിയിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആലിലയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള താലി ഒരു ത്രികോണത്തിന്റെ പരിഷ്കൃത രൂപമാണ്. താലിത്തുമ്പില് ബ്രഹ്മാവും, താലിമദ്ധ്യത്തില്‍ വിഷ്ണുവും, താലിമൂലത്തില്
മഹേശ്വരനും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. ഇതിന്റെ ചരട് മൂന്നു ഗുണങ്ങളുടെ ( സത്വം, രജസ്സ്, തമസ്സ് ) പ്രതീകമാണ്. താലിയുടെ കെട്ടില് (കൊളുത്ത്) സര്വ്വലോകത്തിനും ആധാരമായ മഹാമായാശക്തി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. കഴുത്ത് എന്നത് പ്രാണസ്ഥാനമാണ്. അപ്പോള് പ്രാണസ്ഥാനത്തെ വലയം ചെയ്യുന്ന മൂന്നു ഗുണങ്ങളും (ചരട്), ത്രിമൂര്ത്തികളും (താലി), മായാശക്തിയും (കെട്ട്) ഒന്നിച്ചു ചേരുമ്പോള് താലിച്ചരട് പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ സ്വരൂപമായി മാറുന്നു. ഈ താലിച്ചരടിനെ ബന്ധിച്ചയാള് ജീവാത്മാവിനെ ബന്ധിക്കുന്ന പരമാത്മാവിനു
തുല്യമാകയാല് സ്ത്രീ ഇവിടെ ജീവാത്മാവായും പുരുഷന് പരമാത്മാവായും ഗണിക്കപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീയുടെ സംരക്ഷണം പുരുഷനില് നിക്ഷിപ്തമായിരിക്കുന്നത്.

താലി ആദ്യം സംസ്‌കൃതത്തിൽ "മംഗല്യ സൂത്രം" എന്നാണറിയപ്പെട്ടിരുന്നത്, അതായത് "മംഗളം കൊണ്ടുവരുന്ന ദാരുവസ്ത്രം" (auspicious thread). താലി മംഗല്യസൂത്രമാണ്. മംഗളത്തിൽ
നിന്നും മാംഗല്യം (വിവാഹം) എന്നർത്ഥമുണ്ടായി. സൂത്രമെന്നാൽ ചരട് എന്നർത്ഥം. പ്രാചീന ഭാരതീയ സംസ്കാരത്തിൽ താലി ഒരു സംരക്ഷണ ചിഹ്നം ആയിരുന്നു.

താലിക്ക് കീഴാനെല്ലി, കുടപ്പന, നിലപ്പന, താമ്രവല്ലി, ശിവൻ, താക്കോൽ എന്നീ അർത്ഥങ്ങളും താലി (സ്ഥാലി) എന്നതിന് പാത്രം എന്ന അർത്ഥവും സംസ്കൃത ഭാഷയിൽ കാണുന്നു.

പുരുഷനാൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ കഴുത്തില് ചരടു കെട്ടുമ്പോള്
ധാരണാബലമനുസരിച്ച് ചരടു കെട്ടിയ
ആളും കെട്ടപ്പെട്ടവരും പരസ്പരം ബന്ധിക്കപ്പെട്ടു എന്ന് അർഥം. അതോടെ സ്ത്രീ, തന്നെ ചരടു കെട്ടിയ ആളോട് വിധേയപ്പെട്ടുപോകുന്നു. ഇതിന്റെ ഒരറ്റത്ത് ഒരു കെട്ട് ( കൊളുത്ത് ) ഉണ്ട്. അതിനു മുന്നില് സ്വർണ്ണത്തിൽ നിർമ്മിച്ച ഒരു താലി ഉണ്ടായിരിക്കും. 

താലി ധരിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ത്രീയെ തനിയ്ക്ക് മാത്രമായി പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള ഉദ്ദേശവും ഭർത്താവിന്റെ പ്രതിബദ്ധതയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മംഗല്യ സൂത്രം ഒരു പ്രത്യേക ചുവന്ന നൂലിൽ കെട്ടിയായിരുന്നു ആദ്യം ഉപയോഗിച്ചിരുന്നത്. ചുവപ്പ് നിറം ശുദ്ധിയേയും അനുകൂലമായ ഊർജ്ജങ്ങളെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

 താലിയുടെ രൂപകൽപ്പനയും ആചാരങ്ങളും പ്രദേശികാനുസരണമായി വൈവിധ്യങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

പ്രധാന തരം മംഗല്യ സൂത്രങ്ങൾ-

1. ഹിന്ദു പാരമ്പര്യ താലി:
പുഡ്‌താലി/തെയിത്താലി: തമിഴ് നാട്ടിലും കേരളത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന സാംസ്കാരിക താലി.

കാസുതാലി: സ്വർണ്ണ നാണയങ്ങളിൽ രൂപപ്പെടുത്തിയ താലി.

എലേ താലി: ചെറുതും ലളിതവുമായ ഡിസൈനുകൾ.

മൂക്കുറി താലി: മൂന്ന് ചെറിയ അടയാളങ്ങളോട് കൂടിയ താലി.

2. ക്രിസ്ത്യൻ പാരമ്പര്യ താലി-
മിന്നു: കേരളത്തിലെ സിറിയൻ ക്രിസ്ത്യൻ പെൺകുട്ടികൾക്ക് താലിയുടെ പകരമായി ധരിക്കുന്നു.

ഇതിന് ഇരട്ട പൈരകൾ അടങ്ങിയ സവിശേഷ രൂപകൽപ്പനയുണ്ട്.

3. ഇസ്ലാമിക സങ്കേതം:
താലി പരമ്പരാഗതമല്ലെങ്കിലും ചില മേഖലയിലെ മുസ്ലിം പരമ്പരാഗതങ്ങളിൽ സ്വർണവളകളോ മാലകളോ താലി പോലെ കാണപ്പെടുന്നു.

4. ദക്ഷിണേന്ത്യൻ പാരമ്പര്യ താലികൾ:
മാങ്ങമല താലി: മാങ്ങയുടെ രൂപത്തിലുള്ള താലി, കൃഷ്ണപൂരം, തമിഴ്‌നാട് തുടങ്ങിയ ഇടങ്ങളിൽ പ്രസിദ്ധമാണ്.

ചിറുതാലി: മീൻ, പൂവ്, കുറി തുടങ്ങിയ അടയാളങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

സർവപൂ താലി: കേരളത്തിലെ ചില വൈദ്യർ കുടുംബങ്ങളിലെ പ്രത്യേക രൂപകൽപ്പന.

5. പൗരാണിക-ആഭരണ താലി:
ചിലർ താലിയിൽ ദേവതാ ചിത്രങ്ങളോ ശ്ലോക ചിഹ്നങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുത്താറുണ്ട്.

ഉദാഹരണം: ശിവ-ശക്തി താലി, ഉമാമഹേശ്വര താലി.

6. സാമുദായിക വൈവിധ്യം:
നാഗ താലി: ചില നാഗ വർഗ കുടുംബങ്ങളിൽ നാഗത്തിന്റെ രൂപത്തിലുള്ള താലി.

ബിദാരി താലി: കര്‍ണാടക സമുദായങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന സവിശേഷത.

നോർത്ത് ഇന്ത്യയിലേ മംഗല്യസൂത്രം (മംഗ്ലസൂത്രം)-

നോർത്ത് ഇന്ത്യയിൽ ഇത് സാധാരണയായി ഒരു കിണുക്കുമാല ആയി കാണപ്പെടുന്നു.

ദക്ഷിണേന്ത്യയിൽ മംഗല്യസൂത്രം ധരിക്കുന്നത് സ്ത്രീയുടെ ദീർഘായുസ്സ്, സംരക്ഷണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രതീകമായി കണക്കാക്കുന്നു.

എന്നാൽ നോർത്ത് ഇന്ത്യയിൽ ഇത് പ്രധാനമായും അളങ്കാര വസ്തു ആയിയാണ് കാണപ്പെടുന്നത് 

നോർത്ത് ഇന്ത്യയിലെ ചില സമൂഹങ്ങളിൽ മംഗ്ലസൂത്രം തന്നെ പതിവായില്ല. അതിന് പകരം സിംധൂർ (തലയിൽ ചുവപ്പ് പൊടി) അല്ലെങ്കിൽ ചൂഡാമണി (മാങ്ങളിക ചൂര) ആണ് വിവാഹത്തിന്റെ പ്രധാന ചിഹ്നം.

Sunday, 8 December 2024

ക്രിയായോഗം

ഒരു നായ ശ്വാസം എടുക്കുന്നത് വളരെ വേഗത്തിൽ ആണ്. ഏതാണ്ട് 30 തവണ ഒരു മിനുട്ടിൽ.12 വർഷം ആണ് ആയുസ്സ്.

ഒരു ആമ ശ്വാസം എടുക്കുന്നത് മിനുട്ടിൽ 5 തവണ ആണ്.ആയുസ്സ് 300 വർഷം.

ഒരു മനുഷ്യൻ ശ്വാസം എടുക്കുന്നത് മിനുറ്റിൽ 15-18 വരെ,ആയുസ് 70-120 വർഷം വരെ.

സാധാരണയായി, ജീവജാലങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് അവയുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസ നിരക്കുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ വേഗം ശ്വാസം എടുക്കുന്ന ജീവജാലങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ചുരുങ്ങിയ ആയുസ്സ് ഉണ്ടാകുന്നു, എന്നാൽ ശ്വാസം കുറച്ച് എടുക്കുന്ന ജീവജാലങ്ങൾക്ക് നീണ്ട ആയുസ്സ് ഉണ്ടാകുന്നുണ്ട്.

ഒരാള്‍ സാധാരണയായി ഒരു നിമിഷത്തില്‍ 15 തവണയാണ് ശ്വാസോച്ഛാസം ചെയ്യുന്നത്. എന്നാല്‍ ക്രിയായോഗം പരിശീലിക്കുമ്പോള്‍ അത് ആദ്യം നാല് തവണയായും പിന്നീട് രണ്ട് തവണയായും കുറയുന്നു. വളരെ പുരോഗതി നേടിക്കഴിഞ്ഞാല്‍ അത് ഒരു തവണയായി മാറുന്നു. ദീര്‍ഘമായ ശ്വാസോച്ഛാസത്തിലൂടെ നേടുന്ന അമിതമായിട്ടുള്ള ഓക്‌സിജന്‍ മനുഷ്യരക്തത്തിലെ കാര്‍ബണ്‍ഡയോക്‌സൈഡിനെ ഇല്ലാതാക്കാന്‍ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. അത്തരത്തില്‍ രക്തം അതീവ സമ്പുഷ്ടമായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന ഓക്‌സിജന്‍ ക്രിയായോഗപരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി ആണവ ഊര്‍ജ്ജത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനഘടകങ്ങളായി മാറുകയും പിന്നീട് സൂക്ഷ്മമായ പ്രാണനായി പരിവര്‍ത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രിയായോഗത്തില്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ശ്വസനരീതി നിരന്തരമായി പ്രാവര്‍ത്തികമാക്കുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങള്‍ പുറന്തള്ളുന്ന കാര്‍ബണ്‍ മാലിന്യം പൂര്‍ണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ കൈവരിക്കാനായാല്‍ ശരീരത്തിലൂടെ ഇരുണ്ട, അശുദ്ധമായ, ദ്രോഹകരമായ രക്തം പ്രവഹിക്കുകയില്ല. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ശുദ്ധീകരണത്തിനായി രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യവും വരുന്നില്ല. ഈ പ്രക്രിയയുടെ പരിണിതഫലം മുകളിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്ന പ്രാണന്റേയും താഴേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്ന അപാനന്റേയും പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ പൂര്‍ണ്ണമായും നിലയ്ക്കുക എന്നതാണ്. അതോടെ ശരീരത്തിന് ശ്വസനത്തിന്റെ ആവശ്യകത ഇല്ലാതായിത്തീരുന്നു. സാധാരണ നിലയില്‍ ശ്വാസത്തിന്റെ സഹായത്തോടെയാണ് പ്രാണന്‍ അതിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ശരീരത്തില്‍ നടത്തുന്നത്. ശ്വസനം ഇല്ലാതാകുന്നതോടെ ശ്വാസത്തിന്റെ അടിമത്തത്തില്‍ നിന്നും മുക്തനാകുന്ന പ്രാണന്‍ ആത്മാവിന്റെ ദിശയിലേക്ക് തിരിയും. സാധകന്‍ ശരീരബോധത്തില്‍ നിന്ന് ആത്മബോധത്തിലേക്ക് ഉണരുന്നത് അങ്ങനെയാണ്. 

രോഗമില്ലാത്ത ഒരു ശരീരത്തില്‍, പത്ത്‌ലക്ഷം വര്‍ഷത്തെ സ്വാഭാവികമായ ആത്മീയ വളര്‍ച്ചയിലൂടെ മാത്രമേ തലച്ചോറിന് ഈശ്വരീയബോധം കൈവരിക്കാന്‍ സാധിക്കൂ എന്നാണ് നമ്മുടെ യോഗീശ്വരന്മാരുടെ നിഗമനം. മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും സൗരോര്‍ജ്ജത്തില്‍ നിന്നും മറ്റ് പല രാസപ്രക്രിയകള്‍ മുഖേനയും ലഭിക്കുന്ന ഊര്‍ജ്ജത്തില്‍ നിന്നുമാണ് തുലോം തുച്ഛമായ ഈ പരിണാമം സാധ്യമാകുന്നത്. അങ്ങനെ അനവധി ജന്മങ്ങളിലൂടെയുള്ള പരിണാമത്തിലൂടെ ഒരാള്‍ ഉയര്‍ന്ന ബോധമണ്ഡലങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ക്രിയായോഗപോലെയുള്ള ചില ശാസ്ത്രീയമാര്‍ഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ ഈ പരിണാമം ത്വരിതപ്പെടുത്താനാവുമെന്നും അവര്‍ കണ്ടെത്തി. 30 സെക്കന്റുകൊണ്ട് പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു ക്രിയാപ്രാണായാമത്തിലുടെ 1 വര്‍ഷത്തെ സ്വാഭാവിക വളര്‍ച്ച ഒരാള്‍ക്ക് കൈവരുന്നു. അതുകൊണ്ട് ആത്മാര്‍ത്ഥമായി പരിശീലിക്കുന്നവര്‍ക്ക് ഈ ജീവിതകാലഘട്ടത്തില്‍ തന്നെ ആത്മസാക്ഷാത്കാരം നേടാന്‍ സാധ്യമാക്കുന്ന മാര്‍ഗ്ഗമാണ് ക്രിയായോഗം.

മനസ്സിന്റെ അടിച്ചമര്‍ത്തലല്ല ഏകാഗ്രതയിലേക്കുള്ള വഴി. മനസ്സ് ഒന്നേയുള്ളു. ആ മനസ്സിനെ പ്രകോപിപ്പിച്ച് അതിനെ രണ്ടാക്കി മാറ്റരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്താല്‍ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ആളും നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന ഇരയും എന്ന തരത്തില്‍ മനസ്സ് രണ്ടായി തിരിഞ്ഞ് അയാളില്‍ വിഭ്രാന്തി സൃഷ്ടിക്കും. നമ്മുടെ മതങ്ങളോ തത്വശാസ്ത്രങ്ങളോ ആചാരങ്ങളോ ഒന്നും തന്നെ മനസ്സിനോട് സ്‌നേഹപൂര്‍വ്വവും ലാളിത്യമാര്‍ന്നതുമായ സമീപനമല്ല പുലര്‍ത്തിയിട്ടുള്ളത്. മനസ്സ് എപ്പോഴും പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്ന് നമ്മള്‍ കരുതാനിടയായത് അങ്ങിനെയാണ്. മനസ്സിനോടുള്ള നമ്മുടെ സമീപനരീതി മാറ്റേണ്ടതും ശാസ്ത്രീയമായ രീതിയില്‍ അതിനെ വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. മനസ്സ് എന്നത് കേവലം ഒരു മാനസിക സൃഷ്ടിയോ ചിന്താസരണിയോ അല്ല. മനസ്സ് എന്നത് ഒരു ഊര്‍ജ്ജമാണ്. ക്രിയായോഗത്തിലൂടെ ആ ഊര്‍ജ്ജത്തെ മെരുക്കിയെടുക്കാനാണ് നാം ശ്രമിക്കുന്നത്. ആ ഉദ്യമത്തില്‍ ഒരു കാരണവശാലും അതിനെ ബലമായി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശ്രമം നടത്തരുത്. ഒരു സ്‌ഫോടനമായിരിക്കും പിന്നീടുണ്ടാവുക. എത്ര അടിച്ചമര്‍ത്തപ്പെടുന്നുവോ അത്രയും ശക്തമായിരിക്കും ആ സ്‌ഫോടനവും.

സമാനതകളില്ലാത്ത പാത
നമ്മളില്‍ പലര്‍ക്കും തികച്ചും അശാന്തമായ മനസ്സാണുള്ളത്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിലോ വിഷയത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നത് പ്രയാസമേറിയ കാര്യമാണ്. ആത്മീയ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്‌നം മനസ്സാണ് എന്ന് നല്ലൊരു ശതമാനം ആളുകളും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് അങ്ങേയറ്റം അസംബന്ധവും അപായകരവുമായ ഒരു വിശ്വാസമാണ്. ‘ഇതില്‍’ നിന്ന് ‘അതിലേക്കുള്ള’ ഒരു പാലമാണ് മനസ്സ്. മനസ്സിന്റെ ചാഞ്ചല്യം പല കാരണങ്ങള്‍ കൊണ്ടാവാം. ഹോര്‍മോണുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ദഹനശക്തിയുടെ കുറവ്, നാഡീവ്യൂഹത്തിലൂടെയുള്ള ഊര്‍ജ്ജപ്രവാഹത്തിന്റെ കുറവ് അങ്ങനെ പല കാരണങ്ങളാലും മനസ്സ് അസ്വസ്ഥമാകാം. മനസ്സിനെ കുറ്റം പറയുകയല്ല ഇതിനുള്ള പരിഹാരം. ക്രിയായോഗ അചാര്യന്മാര്‍ പറയുന്നത് മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ട ആവശ്യമേ ഇല്ലെന്നാണ്. ക്രിയായോഗം അച്ചടക്കത്തോടെ പരിശീലിക്കുക മാത്രമാണ് ഒരാള്‍ ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അവര്‍ പറയുന്നു. ക്രമേണ മനസ്സ് ഒരു തരത്തിലും ശല്യം ചെയ്യാത്ത അവസ്ഥ ആ സാധകന് കൈവരും. അതായത് ക്രിയായോഗം എന്ന സാധനാശാസ്ത്രം ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുള്ളതുതന്നെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ കഴിയാത്തവര്‍ക്കും, ഏകാഗ്രത ഇല്ലാത്തവര്‍ക്കും, മനസ്സിന് സ്ഥിരതയില്ലാത്ത ആളുകള്‍ക്കും, ഒരു ആസനത്തില്‍ അധികം ഇരിക്കാന്‍ കഴിയാത്തവര്‍ക്കും കൂടി വേണ്ടിയാണ്

Thursday, 5 December 2024

ദഹനശെഷിയും മല വിസർജ്ജനവും ആരോഗ്യവും

ആഹാരം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കാനും, ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വേസ്റ്റ് പുറത്ത് കളയാനും ഒരു പ്രായമായി കഴിഞ്ഞാൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നത് സാധാരണ ആണ്. 

ഇന്നത്തെ പോസ്റ്റ് അരോചകമായി ചിലർക്ക് തോന്നിയേക്കാം. 2-3 പേർക്ക് എങ്കിലും ഈ പോസ്റ്റ് ഗുണം ചെയ്താൽ അതിൽ ഞാൻ കൃതാർത്ഥനായികൊള്ളാം. ഒരു  കഥയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം.

ഒരു ഗുസ്തികാരൻ അങ്ങേരുടെ ഗുരുവിൻ്റെ അടുത്ത് വന്ന് പറയുന്നു, നാളെ ഉച്ച കഴിഞ്ഞ് ഒരു ഗുസ്തി മത്സരം ഉണ്ട്. പ്രതിദ്വന്ധി എന്നെക്കാളും ശക്തനും, വലുപ്പം ഉള്ളവനും ആണ്. ഞാൻ തോൽക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു.
ഗുരു പറഞ്ഞു നാളെ രാവിലെ അവൻ മലവിസർജ്ജനം നടത്തുന്ന സ്ഥലത്ത് പോകുക. അവൻ വിസർജ്ജനം നടത്തിയ ശേഷം നോക്കിയിട്ട് വരുക എത്ര ആണ് വിസർജിച്ചത് എന്ന്. അന്നത്തെ കാലത്ത് വിസർജ്ജനം തുറന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ആണ് എന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ. 

അടുത്ത ദിവസം ഗുരു പറഞ്ഞ പോലെ നോക്കി വന്ന് വളരെ അധികം മലം അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്ന കാര്യം പറഞ്ഞു. ഗുരു പറഞ്ഞു അവൻ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് അധികം പോഷകങ്ങൾ ശരീരം എടുക്കുന്നില്ല, വെറും പൊണ്ണത്തടി മാത്രമാണ് അവന് ഉളളത്, നീ ധൈര്യം ആയി പോയി ഗുസ്തിയിൽ പങ്ക് ചേരൂ. ജയം നിനക്ക് ഉള്ളതാണ് എന്ന് പറഞ്ഞ് അനുഗ്രഹിച്ച് വിട്ടു. ജയിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഒരു വ്യക്തി പ്രതിദിനം 100-250 ഗ്രാം മലം ഉത്പാദിപ്പിക്കും. 

ഒരു ദിവസം 800 മില്ലി - 2 ലിറ്റർ മൂത്രം ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടും.

കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിന്റെ ഏകദേശം 25% - 30% മലം ആയി പുറന്തള്ളപ്പെടും. അതിൽ കൂടുതൽ മലം ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവൻ്റെ ശരീരത്തിൽ പോഷക കുറവ് ഉണ്ട്, പല ഡെഫിഷ്യൻസികൽ ഉണ്ട്, മുമ്പോട്ട് പല അസുഖങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.

അതുപോലെ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മലം ഉണ്ടാകുന്നതും, കോൺസ്ടിപേഷൻ ഉള്ളതും മലവും ഗ്യാസും വയറ്റിൽ കെട്ടി കിടന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. അമിതവേദനകളും, ശ്വാസപ്രശ്നങ്ങളും, ദഹനകേടും, അമിത വണ്ണവും ഒക്കെ ഉണ്ടാകുന്നു.

ദഹനപ്രക്രിയ സ്വാഭാവികമാക്കാൻ:
@ മിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
@ ഫൈബർ ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
@ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

ശരിയായ രീതിയിൽ ഇതെല്ലാം കൃത്യമായും മിതമായും നടക്കാൻ ശരീരത്തിന് പ്രാണശക്തി വേണം. ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജനും വെള്ളവും ആഹാരവും ആണ് പ്രാണശക്തി.

പ്രാണശക്തി ശരീരത്തിൽ പോഷകങ്ങളിൽ നിന്ന് എനർജി എടുക്കാനും, ടോക്ക്സിനുകൾ പുറത്താക്കാനുമുള്ള ശേഷി നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രായപൂർത്തിയായ വ്യക്തി പ്രതിദിനം ശരാശരി 100 മുതൽ 250 ഗ്രാം വരെ മലം പുറന്തള്ളുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടന (fiber content) അനുസരിച്ച് ഇത് വർധിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കുറയാം.

മലത്തിൽ 75 ശതമാനം വെള്ളവും 25 ശതമാനം സോളിഡും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഏകദേശം 30 ശതമാനം ജീവനില്ലാത്ത ബാക്ടീരിയകളാണ്, 30 ശതമാനം ജീർണ്ണിക്കാനാവാത്ത ഭക്ഷണ ഭാഗങ്ങളാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, സെല്ലുലോസ്), 10-20 ശതമാനം കൊളസ്ട്രോൾ പോലുള്ള കൊഴുപ്പാണ്, 10-20 ശതമാനം അജൈവ ഘടകങ്ങളാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽസ്യം ഫോസ്ഫേറ്റ്, ഇരുമ്പ് ഫോസ്ഫേറ്റ്), 2-3 ശതമാനം പ്രോട്ടീനാണ്. കൂടാതെ, കോശഭാഗങ്ങളും മലംകൂടെ പുറത്താകുന്നു, അതുപോലെ ബൈൽ പിഗ്മെന്റുകൾ (ബിലിറുബിൻ)  പോലുള്ള ഘടകങ്ങളും ഡെഡ് വൈറ്റ് രക്തകണങ്ങളുമുണ്ട്. മലത്തിൻ്റെ തവിട്ടുനിറം ബാക്ടീരിയയുടെ ബിലിറുബിനിലുള്ള പ്രവർത്തനഫലമാണ്, ഇത് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ (ചുവന്ന രക്തകണങ്ങൾ) അവസാന ഘടകമാണ്. മലത്തിൻ്റെ ദുർഗന്ധം ബാക്ടീരിയ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ രൂപപ്പെടുന്ന ഇൻഡോൾ, സ്കാറ്റോൾ, ഹൈഡ്രജൻ സൾഫൈഡ്, മർകാപ്റ്റാൻസ് എന്നിവ മൂലമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വെള്ളത്തിന്റെയും ഏകദേശം 50% - 70% മൂത്രമായി പുറത്തുപോകും. അതായത് ഒരാൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ 1 - 2.5 കിലോഗ്രാം വരെ (മലം + മൂത്രം ചേർത്ത്) ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും, ദ്രവീഭവ (hydration level), ദഹനശേഷി, വ്യായാമം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച് മാറും.

Monday, 25 November 2024

മനുഷ്യ സൗന്ദര്യങ്ങൾ പലവിധം

സൗന്ദര്യം പല രൂപങ്ങളിലാണ് ഉളളത്. ശാലീന സൗന്ദര്യം (Graceful Beauty), മാദക സൗന്ദര്യം (Sensual Beauty), ശബ്ദ സൗന്ദര്യം (Auditory Beauty), ബൗദ്ധിക സൗന്ദര്യം (Intellectual Beauty), ആത്മീയ സൗന്ദര്യം (Spiritual Beauty), സ്വാഭാവിക സൗന്ദര്യം (Natural Beauty), ആചാര സൗന്ദര്യം (Cultural Beauty).

ഇതിൽ ചിലത് പ്രായം കൂടുന്നത് അനുസരിച്ച് കുറഞ്ഞോണ്ടിരിക്കുന്നു, ചിലത് മെച്ചപെട്ടൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആകർഷകമെന്ന് തോന്നുന്ന മറ്റൊരാൾക്ക് അത്ര പ്രധാനമല്ലാത്തത് ആകുന്നു. ചിലത് അളക്കാനാകുന്നവയാണെങ്കിൽ (മാദക, ശബ്ദ), ചിലത് അനുഭവത്തിലൂടെ മാത്രം അറിയാവുന്നവ ആണ് (ആത്മീയം, ബൗദ്ധികം).

1. മാദക സൗന്ദര്യം : കാഴ്ചയിൽ അത്ഭുതം തോന്നിപ്പിക്കുന്ന മുഖം, സുന്ദരമായ ശരീര ഘടന. പക്ഷേ പ്രായം കൂടുന്നത് അനുസരിച്ച് ആകർഷണം കുറഞ്ഞോണ്ടിരിക്കും

2. ശാലീന സൗന്ദര്യം : അടക്കവും ഒതുക്കവും ഉളള നാടകീയത ഒട്ടും ഇല്ലാത്ത സൗന്ദര്യം. ഇവരുടെ ഐശ്വര്യം പ്രായമായാലും നിലനിൽക്കും

3. ശബ്ദ സൗന്ദര്യം: മധുരമായ ശബ്ദം, സംഗീത നാദം, ശ്രുതിമധുരമായ സംസാരശൈലി. മിക്കവരുടെയും ശബ്ദം പ്രയമാകുന്നതിന് അനുസരിച്ച് മാറാറുണ്ട്. 

4. ബൗദ്ധിക സൗന്ദര്യം : വിവേകവും ബുദ്ധിപൂർവ്വമായ സംഭാഷണങ്ങളും, ചിന്തച്ച് കുറുകിയ ആഴവുമുള്ള ആശയ വിനിമയവും ഉളളവർ. പ്രായമാകുമ്പോൾ പക്ഷേ ഞാൻ എന്ന ഭാവം ചിലരിൽ വരുന്നത് മൂലം ഒറ്റപ്പെടുന്നു.

5. ആത്മീയ സൗന്ദര്യം : ഭക്തിയുടെ ആഴവും, സംസ്കാരത്തിന്റെ നിറവും, അനുഭവങ്ങളുടെ ആഴവും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന സൗന്ദര്യം. പ്രയമാകുന്നത്തിന് അനുസരിച്ച് കൂടുതൽ ആകർഷകമാകുന്നു.

6. സ്വാഭാവിക സൗന്ദര്യം: മൊത്തത്തിൽ നോക്കിയാൽ ഒരേടുപ്പ് ഇല്ലെങ്കിലും, കണ്ണുകൾ, മൂക്ക്, ചുണ്ടുകൾ, മുടി ഒക്കെ വളരെ ആകർഷകമായിരിക്കും.അടുത്ത് വരുമ്പോൾ ഒരുനാച്ചുറൽ ആയ ഒരു സുഗന്ധം ഉളളവർ. പ്രകൃതിയുടെ മനോഹാരിതയിൽ കാണപ്പെടുന്ന സൗന്ദര്യം.

7. Cultural സൗന്ദര്യം : ആചാരങ്ങളിലും വസ്ത്രധാരണത്തിലും, പാരമ്പര്യ രീതികൾ പാലിക്കുന്നവരോട് ഇഷ്ടമുള്ളവർക്ക് ഇങ്ങനെ ഉള്ളവരിൽ സൗന്ദര്യം കാണുന്നു.

സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ആഴവും വ്യാപ്തിയും വ്യക്തിയുടെ മനസ്സും അനുഭവവുമാണ് നിർണയിക്കുന്നത്.

Sunday, 24 November 2024

मेरी पत्नी मेरी अर्धांगिनी है

एक पति और एक मनोवैज्ञानिक के बीच बातचीत...
मनोवैज्ञानिक : क्या काम करते हो..?
 पति: मैं एक बैंक में अकाउंटेंट की नौकरी कर रहा हूँ।
मनोवैज्ञानिक: आपकी पत्नी..?
 पति: उसके पास कोई नौकरी नहीं है. गृहिणी है...
 मनोवैज्ञानिक : घर पर नाश्ता कौन बनाता है..?
पति: मेरी पत्नी!
मनोवैज्ञानिक: वह कितने बजे ब्रेक फास्ट बनाने के लिए उठती है..?
पति: वह 5 बजे उठती है.
मनोवैज्ञानिक: क्या वह ब्रेक फास्ट बनाने से पहले कोई घरेलू काम करते हैं..?
पति: पूरे घर की सफाई करती है, उसके बाद मेरे, मेरे बूढ़े माता-पिता, बच्चों के लिए चाय बनेगी...
मनोवैज्ञानिक: आपके बच्चे स्कूल कैसे जाते हैं..?
पति: मेरी पत्नी ले जाती है। क्योंकि उसे काम पर नहीं जाना है...
 मनोवैज्ञानिक: बच्चों को स्कूल छोड़ने के बाद आपकी पत्नी क्या करेगी..?
पति: वह आँगन में घास काटेगी, बाज़ार जायेगी, वापस आकर खाना पकाएगी, कपड़े धोएगी...
मनोवैज्ञानिक : बच्चों को स्कूल से घर कौन लाता है..?
 पति: पत्नी!
मनोवैज्ञानिक: उसके बाद, चार बजे की कॉफ़ी वगैरह कौन बनाएगी..
पति : हाँ.. पत्नी.. क्योंकि वो काम पर नहीं जाती.. घर पर ही रहती है..
मनोवैज्ञानिक : जब आप शाम को ऑफिस से घर वापस आते हैं तो क्या करते हैं?
पति: आराम करते है। क्योंकि मैं काम करके थक जाता हूँ...
मनोवैज्ञानिक: तो फिर तुम्हारी पत्नी क्या करेगी..?
पति: वह रात का खाना बनाएगी, बच्चों को खिलाएगी, मुझे और माता-पिता को परोसेगी... सारे बर्तन साफ ​​करेगी... फिर बच्चों के साथ बैठकर उनके होमवर्क में मदद करेगी... फिर उन्हें सुला देगी...
वह सुबह शुरू होती है और कहती है कि उसके पास कोई काम नहीं है, भले ही वह आधी रात तक संघर्ष करती रहे...*
 गृहिणी बनने के लिए आपको किसी शिक्षा की आवश्यकता नहीं है... लेकिन,
जीवन में इनका काम बहुत बड़ा है.. इनकी भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है...*
एक बार किसी ने उनसे पूछा था.. आप कामकाजी हैं या गृहिणी..?
*उसने उत्तर दिया: हाँ.., मैं एक 24 घंटे कामकाजी गृहिणी हूँ...*
 *मेरी ड्यूटी 24 घंटे है..*
मैं माँ हूँ..*
मैं पत्नी हूं..*
मैं बेटी हूं..*
मैं बहू हूं..*
मैं अलार्म हूं..*
मैं रसोइया हूँ..*
मैं धोबिन हूं..*
*मैं एक शिक्षक हूं..*
मैं एक वेटर हूं..*
मैं आया हूँ..*
मैं सुरक्षा अधिकारी हूं
मैं एक गुरु हूँ
मेरे पास कोई वेतन नहीं है
मेरे पास छुट्टियाँ नहीं हैं
मेरे पास कोई चिकित्सीय अवकाश नहीं है
मैं दिन-रात काम करता हूं
वेतन मिला
"आज क्या क्या किया?"
सभी पत्नियों को समर्पित
कहते हैं पत्नी नमक के समान होती है
जब वे उनके पास होते हैं तो उन्हें उनकी कीमत का पता नहीं चलता।
उनकी अनुपस्थिति से भारी हानि और पीड़ा का एहसास होगा....कुछ भी बेस्वाद नहीं होगा।
❤️मेरी पत्नी मेरी अर्धांगिनी है❤️

 द्वारा  पर पोस्ट किया गया

My Wife is My Betterhalf

❤️ My Wife is My Betterhalf ❤️ 

ഒരു ഭർത്താവും മനഃശ്ശാസ്‌ത്രജ്ഞനും തമ്മിലുള്ള സംഭാഷണം...
മനഃശ്ശാസ്‌ : നിങ്ങൾ എന്ത് ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നത്..?
 ഭർത്താവ് : ഞാൻ ഒരു ബാങ്കിൽ അക്കൗണ്ടന്റ് ആയി ജോലി നോക്കുന്നു.
മനഃശ്ശാസ്‌ : നിങ്ങളുടെ ഭാര്യ..?
 ഭർത്താവ് : അവൾക്കു ജോലിയില്ല. ഹൗസ് വൈഫ് ആണ്...
 മനഃശ്ശാസ്‌ : ആരാണ് വീട്ടിൽ ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്..?
ഭർത്താവ് : എന്റെ ഭാര്യ!
മനഃശ്ശാസ്‌ : ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കാൻ അവൾ എത്ര മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കും..?
ഭർത്താവ് : അവള് ഒരു 5 മണിക്കു എഴുന്നേൽക്കും.

മനഃശ്ശാസ്‌ : ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഏതെങ്കിലും വീട്ടുപണി ചെയ്യാറുണ്ടോ..?
ഭർത്താവ് : വീട് മുഴുവൻ ക്‌ളീൻ ചെയ്യും, അതിന് ശേഷം എനിക്കും എന്റെ വയസ്സു ചെന്ന മാതാ പിതാക്കൾക്കും, കുട്ടികൾക്കും, ചായ ഉണ്ടാക്കിത്തരും...
മനഃശ്ശാസ്‌ : നിങ്ങളുടെ മക്കൾ എങ്ങനെ ആണ് സ്കൂളിൽ പോകുന്നത്..?
ഭർത്താവ് : എന്റെ ഭാര്യ കൊണ്ടുപോയി വിടും. കാരണം, അവൾക്കു ജോലിക്കു പോകേണ്ടല്ലോ...
 മനഃശ്ശാസ്‌ : കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ വിട്ടതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭാര്യ എന്തൊക്കെ ചെയ്യും..?
ഭർത്താവ് : വീട്ടുമുറ്റം അടിക്കും, മാർക്കറ്റിൽ പോകും, തിരികെ വന്നു ആഹാരം പാകം ചെയ്യും, തുണികൾ കഴുകും...
മനഃശ്ശാസ്‌ : കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ നിന്നും ആരാണ് വീട്ടിൽ തിരികെ എത്തിക്കുന്നത്..?
 ഭർത്താവ് : ഭാര്യ!
മനഃശ്ശാസ്‌ : അതിനു ശേഷം ഭാര്യ ആയിരിക്കുമല്ലോ നാലുമണി കാപ്പിയും മറ്റും ഉണ്ടാക്കുന്നതും.. കൊടുക്കുന്നതും..?
ഭർത്താവ് : അതെ.. ഭാര്യ അല്ലാതെ ആര് ചെയ്യാൻ... കാരണം അവൾ ജോലിക്ക് പോകുന്നില്ലല്ലോ.. വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടല്ലോ...
മനഃശ്ശാസ്‌ : വൈകീട്ട് ഓഫീസിൽ നിന്നും തിരികെ വീട്ടിൽ എത്തിയാൽ നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യും.
ഭർത്താവ് : വിശ്രമിക്കും. കാരണം, ഞാൻ ജോലിക്കു പോയിട്ട് വന്നത് കൊണ്ട് ക്ഷീണിതൻ ആയിരിക്കും മിക്ക ദിവസവും...
മനഃശ്ശാസ്‌ : അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വൈഫ് എന്ത്ചെയ്യും..?
ഭർത്താവ് : അവൾ ഡിന്നർ ഉണ്ടാക്കും, കുട്ടികൾക്ക് വാരി കൊടുക്കും, എനിക്കും മാതാ പിതാക്കൾക്കും വിളമ്പി തരും... പാത്രങ്ങൾ എല്ലാം ക്ലീൻ ചെയ്തു വെക്കും.. എന്നിട്ടു കുട്ടികളെ ഹോം വർക്ക്‌ ചെയ്യാൻ അവരുടെ കൂടെ ഇരുന്ന് സഹായിക്കും... പിന്നീട് ഉറക്കാൻ കിടത്തും...
വെളുപ്പിന് ആരംഭിച്ചു പാതിരാത്രി വരെ കഷ്ടപ്പെട്ടാലും പറയുന്നതോ അവൾക്കു ജോലിയില്ലല്ലോ....*
 ഹൗസ് വൈഫ് ആകാൻ ഒരു പഠിത്തവും ആവശ്യമില്ല... പക്ഷെ,
ജീവിതത്തിൽ അവരുടെ ജോലി വളരെ വലുതാണ്.. അവരുടെ റോൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്...*
ഒരാൾ ഒരിക്കൽ അവളോട് ചോദിച്ചു.. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുക ആണോ അതോ ഹൗസ് വൈഫ് ആണോ..?
*അവൾ മറുപടി പറഞ്ഞു: അതെ.., ഞാൻ ഫുൾടൈം ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു ഹൗസ് വൈഫ് ആണ്...*
 *24 മണിക്കൂർ ആണ് എനിക്ക് ഡ്യൂട്ടി..*
ഞാൻ അമ്മയാണ്..*
ഞാൻ ഭാര്യയാണ്..*
ഞാൻ മകളാണ്..*
ഞാൻ മരുമകൾ ആണ്..*
ഞാൻ അലാറമാണ്..*
ഞാൻ കുക്ക് ആണ്..*
ഞാൻ അലക്കുകാരിയാണ്..*
*ഞാൻ ടീച്ചർ ആണ്..*
ഞാൻ വെയ്റ്റർ ആണ്..*
ഞാൻ ആയ ആണ്..*
ഞാൻ സെക്യൂരിറ്റി ഓഫീസർ ആണ്
ഞാൻ ഒരു ഉപദേഷ്‌ടാവ്‌ ആണ്
എനിക്ക് ശമ്പളമില്ല
എനിക്ക് അവധി ദിവസങ്ങൾ ഇല്ല
എനിക്ക് മെഡിക്കൽ ലീവ് ഇല്ല
ഞാൻ രാത്രിയും പകലും ജോലി ചെയ്യുന്നു
കിട്ടുന്ന ശമ്പളമോ
ഇന്നത്തെ ദിവസം നീ എന്ത്ചെയ്തു?" എന്ന ചോദ്യം മാത്രം
എല്ലാ ഭാര്യമാർക്കായും സമർപ്പിക്കുന്നു
ഭാര്യ എന്ന് പറയുന്നത് ഉപ്പു പോലെ ആണ്
അവരുള്ളപ്പോൾ അവരുടെ വില അറിയില്ല.
അവരുടെ അസ്സാന്നിദ്ധ്യം വളരെ വലിയ നഷ്ടത്തിന്റ ഒരു തോന്നലും വേദനയും ഉണ്ടാക്കും.... ഒന്നിനും രുചി ഇല്ലാതെ ആക്കും.
❤️My wife is my better half❤️
കടപ്പാട് :🙏✍️

Saturday, 23 November 2024

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സിന് പൊതുവേ വില കൂടുതൽ ആണ് പക്ഷേ അവ നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും, ഔഷധ ഗുണങ്ങളും, പോഷക ഗുണങ്ങളും വിലമതിക്കാത്തത് ആണ്.

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്തതിന് ശേഷം അതിരാവിലെയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് അതേപടി കഴിക്കുകയോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ടോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവയുടെ പോഷകപരവും ആരോഗ്യപരവുമായ ഗുണങ്ങൾ ധാരാളം ലഭിക്കും. 

നമ്മുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ഊർജനില സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സിന്  രുചിയും ഉണ്ട്, കുറഞ്ഞ കലോറിയും ആണ്. ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സിൽ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അവയെ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, അപ്രിക്കോട്ട്, വാൽനട്ട്, പിസ്ത തുടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്.

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സിന് വലിപ്പം കുറവായതിനാൽ, എവിടേയും കൊണ്ടുപോയി എവിടേയും കഴിച്ച് ഊർജം പകരാനും വിശപ്പടക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, അവയിൽ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ, സോഡിയം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, ഇത് വലിയ ഒരു ഗുണമാണ്.

1. ബദാം

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:

•  ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു
• ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• ചർമ്മത്തെയും മുടിയെയും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു

28 ഗ്രാം ബദാം:
• പ്രോട്ടീൻ 6 ഗ്രാം
• ഫൈബർ 4 ഗ്രാം
• പ്ലസ് വിറ്റാമിൻ ഇ (പ്രതിദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ 35%)
• മഗ്നീഷ്യം (പ്രതിദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ 20%)
• കാൽസ്യം (പ്രതിദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ 8%)

2. പിസ്ത

എപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നവർക്ക് പിസ്ത നല്ലൊരു ഉപാധിയാണ്. ഫോലിക്ക് ആസിഡും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും, കരോട്ടീനുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ, കോപ്പർ, മാംഗനീസ്, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, സെലിനിയം, സിങ്ക്, പോളിഫെനോളിക് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:
• പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നു
• ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു
• പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

28 ഗ്രാം പിസ്ത:

• പ്രോട്ടീൻ 5.72 ഗ്രാം
• ഫൈബർ 3 ഗ്രാം
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 7.7 ഗ്രാം
• കൊഴുപ്പ് 12.85 ഗ്രാം
• 159 കലോറി

3. കശുവണ്ടി

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, പ്രോട്ടീൻ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ഇതിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു
• ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

28 ഗ്രാം കശുവണ്ടി:

• പ്രോട്ടീൻ 5 ഗ്രാം
• നാരുകൾ 1 ഗ്രാം
• ഇരുമ്പ് (പ്രതിദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ 11%)
• ചെമ്പ് (പ്രതിദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ 67%)
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 9 ഗ്രാം
• കൊഴുപ്പ് 12 ഗ്രാം
• 157 കലോറി

4. അപ്രിക്കോട്ട്

വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം, കോപ്പർ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ഇതിൽ കൂടുതലാണ്, ഇത് ആന്തരിക അണുബാധകളെ തടയുന്നു.ഹൃദയത്തെയും കണ്ണിനെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:
• കണ്ണുകൾക്ക് നല്ലത്
• നിങ്ങളുടെ എല്ലും ചർമ്മവും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

35 ഗ്രാം ഫ്രഷ് അപ്രിക്കോട്ട്:

• പ്രോട്ടീനുകൾ 0.49 ഗ്രാം
• ഫൈബർ 0.7 ഗ്രാം
• ഊർജ്ജം 16.8 കലോറി
• വിറ്റാമിൻ എ 33.6 എംസിജി
• ബീറ്റാ-കരോട്ടിൻ 383 എംസിജി
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് • 3.89 ഗ്രാം
• കൊഴുപ്പ് 0.14 ഗ്രാം

5. ഈന്തപഴം (ഖജൂർ)

ഫൈബറും ഇരുമ്പും അടങ്ങിയ ഈ പഴം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പല വിധത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:
• ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

7 ഗ്രാം ഈന്തപ്പഴം:
• പ്രോട്ടീൻ 0.2 ഗ്രാം
• ഫൈബർ 0.6 ഗ്രാം
• സോഡിയം 0.14 മില്ലിഗ്രാം
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 5.3 ഗ്രാം
• 20 കലോറി

8. ഹസൽനട്ട്സ്

പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഹാസൽനട്ട് കോറിലസ് മരത്തിൽ ആണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. Nutella അല്ലെങ്കിൽ Granola പോലുള്ള ചോക്ലേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• കോശങ്ങളുടെ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു
• കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു
• ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

28 ഗ്രാം ഹസൽനട്ട്:
• പ്രോട്ടീൻ 4.2 ഗ്രാം
• ഫൈബർ 2.7 ഗ്രാം
• ചെമ്പ് (പ്രതിദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ 24%)
• മഗ്നീഷ്യം (പ്രതിദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ 12%)
• മാംഗനീസ് (പ്രതിദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ 87%)
• വിറ്റാമിൻ ഇ (പ്രതിദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ 21%)
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 4.7 ഗ്രാം
• കൊഴുപ്പ് 17 ഗ്രാം
• 176 കലോറി

7. വാൽനട്ട്സ് (അക്രോട്ട്)

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നം. വാൽനട്ടിലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
• ക്യാൻസർ തടയുന്നു
• ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും നല്ലതാണ്

28 ഗ്രാം വാൽനട്ട്:

• പ്രോട്ടീൻ 4.3 ഗ്രാം
• നാരുകൾ 1.9 ഗ്രാം
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 3.9 ഗ്രാം
• കൊഴുപ്പ് 18.5 ഗ്രാം
• പഞ്ചസാര 0.7 ഗ്രാം
• 185 കലോറി

8. ഉണക്കമുന്തിരി (കിസ്മിസ്)

ഇരുമ്പിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടമായ ഇത് വിളർച്ചയെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസേന ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരി നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുകയും അസിഡിറ്റി, മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
• മലബന്ധം, അസിഡിറ്റി എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു
• വിളർച്ച ചികിത്സിക്കുന്നു

28 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി:

• പ്രോട്ടീൻ 0.5 ഗ്രാം
• ഫൈബർ 0.6 ഗ്രാം
• സോഡിയം 3.6 ഗ്രാം
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 11 ഗ്രാം
• പഞ്ചസാര 9.1 ഗ്രാം
• 42 കലോറി

9. പ്ളം

.  പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്ളം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്ത ധാരാളം ഗുണം ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:

• ഇരുമ്പിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടം നൽകുന്നു
• എല്ലുകളും പേശികളും നിർമ്മിക്കുന്നു
• കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

28 ഗ്രാം പ്രൂൺ:

• ഫൈബർ 2 ഗ്രാം
• വിറ്റാമിൻ എ (പ്രതിദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ 4%)
• വിറ്റാമിൻ കെ (പ്രതിദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ 21%)
• വിറ്റാമിൻ ബി2/ബി3/ബി6 (പ്രതിദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ 3%)
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 18 ഗ്രാം
• പഞ്ചസാര 11 ഗ്രാം
• 67 കലോറി

10. ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം

പ്രത്യുൽപാദന, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ പലരും അത്തിപ്പഴം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:

• അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച തടയുന്നു
• രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

100 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം
:

• പ്രോട്ടീൻ 3.3 ഗ്രാം
• ഡയറ്ററി ഫൈബർ 9.8 ഗ്രാം
• ഇരുമ്പ് 2.03 mg
• മഗ്നീഷ്യം 68 mg
• കാൽസ്യം 162 mg
• വിറ്റാമിൻ സി 1.2 mg
• ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ 6 mcg
• 249 കലോറി


8. ഫിഗ്സ് (Anjeer):
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ബ്ലഡ് പ്രഷർ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
ഹോർമോൺ ബലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു.

പഴങ്ങൾ ഇഷ്ടമല്ല എന്ന് പറയുന്നവർക്ക് വേണ്ടി

പഴങ്ങൾ ഇഷ്ടമല്ല എന്ന് പറയുന്നവർ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല അവ വായുടെ സ്വാദിന് വേണ്ടി അല്ല, ഒരു വർഷത്തേക്ക് മുഴുവൻ ആവശ്യമുള്ള vitamins, minerals ശരീരത്തിലേക്ക് കൊടുക്കാൻ പ്രകൃതി ഒരുക്കിയിരിക്കുന്ന വിഭവം ആണെന്ന്.

മായം കലരാത്ത ഒറിജിനൽ Seasonal fruits അതാതു കാലാവസ്ഥകളിൽ ഒരേ ഒരു നേരം ഒരേ പഴം വയർ നിറച്ച് കഴിച്ചാൽ അതിൽ നിന്ന് കിട്ടുന്ന വിറ്റാമിൻസ്, മിനറൽസ് ശരീരത്തിന്, മുഴുവൻ വർഷത്തേക്ക് ഉള്ളത് തികക്കും.

അതെ, ഓരോ സീസണിലും ലഭ്യമായ ഫലത്തിൻ്റെ പ്രത്യേകതയാണ് അതിന്റെ സീസണിൽ ആവശ്യമായ അനുയോജ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നത്.

ഉദാഹരണം-
വസന്ത കാലം: മാങ്ങ, പേരക്ക, ചക്ക (Rich in Vitamin A, C).

മഴക്കാലം: പപ്പായ, പൈനാപ്പിൾ, ജാമുൻ (Supports immunity with antioxidants and Vitamin C).

ശീതകാലം: ഓറഞ്ച്, മോസംബി, ആപ്പിൾ, citrus (Boosts immunity and provides warmth).

സീസണൽ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്:

1. പ്രകൃതിദത്തവും ടോക്സിൻ ഫ്രീയുമാണ്.

2. പഞ്ചസാര കൃത്യമായ രീതിയിൽ ലഭിക്കുന്നു.

3. നാടൻ പഴങ്ങൾ ആയതിനാൽ സംഭരണസാമർത്ഥ്യം മികച്ചത്.

4. മറ്റു സപ്പോർട്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ വേണ്ടിവരുന്നില്ല.

ചില പഴങ്ങളും, അവയുടെ ഗുണങ്ങളും

ജാമുൻ (ഇന്ത്യൻ ബ്ലാക്ക്ബെറി)
ജാമുൻ ആരോഗ്യകരമായ ധാതുക്കളും ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ മികച്ച പഴമാണ്.

ആന്റി-ഓക്സിഡന്റ് മഴക്കാലത്ത് സാധാരണമായി ഉണ്ടാകുന്ന അണുബാധകളും വാതക്കോപങ്ങളും പ്രതിരോധിക്കുന്നു.

ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സന്ധിവാതം പോലെയുള്ള രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.

2. ലിച്ചി

മഴക്കാലത്ത് ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളും ലൈച്ചിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:

വിറ്റാമിൻ C ധാരാളം: പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സാധാരണ അണുബാധകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ ആണ്

പോട്ടാസ്യം ധാരാളം: ഹൃദയാരോഗ്യം രക്തസമ്മർദം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു

3. പ്ലം

വിറ്റാമിനുകൾ A, C: പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന് നല്ലത്.

ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ: ശരീരത്തെ ഓക്സിഡേറ്റിവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ഫൈബർ ധാരാളം: ദഹനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

4. മാതളം (പോമഗ്രാനറ്റ്)

ശക്തമായ ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ വാതകോപവും ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശവും കുറയ്ക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ C ധാരാളം: ചർമ്മ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രതിരോധശേഷിക്കും സഹായിക്കുന്നു.

ഫൈബർ ദഹനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

5. കപ്പലങ്ങ (പപ്പായ)

മഴക്കാലത്ത് കപ്പലങ്ങ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഗുണകരമാണ്:

വിറ്റാമിനുകൾ A, C ഇമ്മ്യൂണിറ്റി വർധിപ്പിക്കുന്നു.

പപ്പൈൻ എന്ന എൻസൈം ദഹന സഹായിയായാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ സെല്ലുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

6. പീച്ച്

പീച്ചിന്റെ മധുരവും പൊഷകസമ്പത്ത് മഴക്കാലത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്:

വിറ്റാമിൻ A, C ഇമ്മ്യൂൺ സിസ്റ്റം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഫൈബർ ദഹനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

7. ചെറികൾ

മഴക്കാലത്ത് ചെറികൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ ശരീരത്തിന്റെ വാതകോപം കുറയ്ക്കുന്നു.

മേളറ്റോണിൻ ഉറക്ക ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

മാതളം, കപ്പലങ്ങ, ചെറികൽ എന്നിവ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ഇമ്മ്യൂണിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

Friday, 22 November 2024

മുദ്രകൾ

പഞ്ചഭൂതങ്ങൾ :- വായു, അഗ്നി, ജലം പൃഥ്വി, ആകാശം

അഞ്ച് പ്രാണങ്ങൾ :- പ്രാണൻ (ഹൃദയ പ്രദേശം) ഉദനൻ (കഴുത്ത്), സമാനൻ (നാഭി പ്രദേശം) അപാനൻ (മലദ്വാരം, ജെനിറ്റൽ), വ്യാനൻ (ശരീരമൊട്ടാകെ) ഈ പഞ്ചപ്രാണങ്ങൾ ഒരുമിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴാണ് ശരീരവും മനസും ആരോഗ്യവാനായി നിലനിൽക്കുന്നത്)

മൂന്ന് ദോഷങ്ങൾ :- വാതം, കഫം, പിത്തം.

മുഴുവൻ സൃഷ്ടിയും മുകളിൽ പറഞ്ഞ മൂലകങ്ങളാൽ നിർമ്മിതമാണെന്ന് ഋഷിമാർ കണ്ടെത്തി. മനുഷ്യൻ്റെ ഘടന പ്രപഞ്ചത്തിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ രൂപമാണെന്നും അതിനാൽ അതേ അഞ്ച് ഘടകങ്ങൾ ചേർന്നതാണെന്നും അവർ അനുമാനിച്ചു. അതിനാൽ നല്ല ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ രഹസ്യം ശരീരത്തിനുള്ളിലെ മൂലകങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്നും ഈ അഞ്ച് ഘടകങ്ങളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരീരത്തിൻ്റെയും മനസ്സിൻ്റെയും രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും അവർ നിഗമനം ചെയ്തു.

മുദ്രകൾ യോഗയിലും തന്ത്രശാസ്ത്രത്തിലും ശരീര ഭാഗങ്ങൾകൊണ്ട് അനുഷ്ഠിക്കുന്ന ചിഹ്നത്തെ/ആംഗ്യത്തെ "മുദ്ര" എന്ന് പറയുന്നു. ഇവ ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ട് ക്ഷീണവും ഉത്കണ്ഠയും ഇല്ലാതാകുന്നു.

മുദ്രകൾ മനുഷ്യരാശിക്ക് ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്. മുദ്രകളുടെ പുരാതന ശാസ്ത്രം ഇന്ത്യ ലോകത്തിന് നൽകിയ ഏറ്റവും മികച്ച സമ്മാനങ്ങളിലൊന്നാണ്. യോഗയുടെ ഭാഗമായ മുദ്രകളുടെ ശാസ്ത്രം ജീവിതത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്

യോഗശാസ്ത്രത്തിൽ മുദ്രകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. യോഗമുദ്ര എന്നാൽ സാധകൻ പരമാത്മാവുമായി അല്ലെങ്കിൽ ദിവ്യപ്രജ്ഞയുമായി സ്വയം ബന്ധിപ്പിക്കുവാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആംഗ്യങ്ങൾ ആണ്. മനസ്സിലുള്ളത് ആംഗ്യവിക്ഷേപത്തിലൂടെ പുറത്തേക്ക് വിനിമയം നടത്തുന്നു. മുദ്രകൾ അനേകം ഉണ്ട്. അംഗവിക്ഷേപം മുതൽ ആസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ബന്ധങ്ങൾ, എന്നിവ സംഗമിച്ചുള്ള ക്രിയകൾ വരെ യോഗശാസ്ത്രത്തിലുണ്ട്.

കരമുദ്രകൾ (Hand Mudras), അഡ്ഹാര മുദ്രകൾ (Postural Mudras), ബന്ധ മുദ്രകൾ (Lock Mudras), ആധ്യാത്മിക മുദ്രകൾ (Spiritual Mudras), താന്ത്രിക മുദ്രകൾ (Tantric Mudras) എന്നിങ്ങനെ പല മുദ്രകൾ ഉണ്ട്.

ജ്ഞാനമുദ്ര, ചിൻമുദ്ര, നാസികാമുദ്ര, ശാംഭവി മുദ്ര, അശ്വിനി മുദ്ര, ഖേചരിമുദ്ര പ്രാണമുദ്ര, വജ്‌റാളിമുദ്ര, യോനിമുദ്ര, മഹാമുദ്ര, മഹാഭേദമുദ്ര, കാകിമുദ്ര, ഭുജാംഗനിമുദ്ര, ഭൂചരിമുദ്ര, ഉന്മനിമുദ്ര, തടാകിമുദ്ര എന്നിവയാകുന്നു പ്രധാന യോഗമുദ്രകൾ. നൂറുകണക്കിന് മുദ്രകൾ ഉള്ളതിൽ 108 മുദ്രകൾ ശ്രദ്ധേയമാണ്.

മുദ്രകളുടെ ഉപയോഗം-
*മുദ്രകൾ ആന്തരിക സമാധാനവും ശക്തിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു
*ക്ഷീണവും ഉത്കണ്ഠയും ഇല്ലാതാക്കുന്നു
*ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
*സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, കോപം എന്നിവ ശാന്തമാക്കുന്നു
*മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ബുദ്ധിയെ കൂട്ടുന്നു, ഊർജ്ജപ്രവാഹം ശക്തമാക്കുന്നു, ആധ്യാത്മിക ശക്തി കൂടുന്നു
*സ്നേഹം, സന്തോഷം, സമൃദ്ധി, ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവ നൽകുന്നു.

ജ്ഞാനമുദ്ര ധ്യാനത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുവാൻ ഏറ്റവും നല്ല മുദ്രയാണിത്. മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.മൂന്നാം കണ്ണ് എന്ന് പറയപ്പെടുന്ന പീനൽ ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നാഡി വ്യവസ്ഥയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചിന്മുദ്ര ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും കുറിച്ചുള്ള അവബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മനസ്സിലെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ജീവശക്തിയായ പ്രാണൻ്റെ ഒഴുക്കിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നാഡികളെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.ഉറക്കമില്ലായ്മ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.

നാസികാമുദ്ര മൂലാധാര ചക്രത്തെ ഊർജ്ജപ്പെടുത്തുന്നു. ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിച്ച് ആത്മീയ പുരോഗതി നേടുന്നതിന് ഏകാഗ്രത വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും ഉത്തമമായ ക്രിയയാണ് നാസികാമുദ്ര അഥവാ നാസികാഗ്ര ദൃഷ്ടി മുദ്ര. കണ്ണുകളുടെ പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുന്നു.ബുദ്ധി വികാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാംഭവി മുദ്ര മൂന്നാം കണ്ണിനെ അതായത് ആജ്ഞാ ചക്രത്തെ ഊർജ്ജിതമാക്കുന്നു. ക്രിയ ചെയ്യുന്ന ആൾ പരമ പ്രജ്ഞയുമായി കൂട്ടിയിണക്കപ്പെടുന്നു. കണ്ണുകൾക്ക് ആരോഗ്യവും, ആകുലതകളിൽ നിന്നും സംഘർഷങ്ങളിൽ നിന്നും മോചനം ലഭിച്ച് മനസ്സ് സമാധാനപൂര്ണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആസനങ്ങളിൽ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ പ്രാഥമികവും പ്രാണൻ ദ്വിതീയവുമാണ്. മുദ്രകളിൽ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ദ്വിതീയവും പ്രാണൻ പ്രാഥമികവുമാണ്.