योग दिवस

योग दिवस

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस - मन और शरीर को एकजुट करने का दिन। 

योग का मुख्य लक्ष्य दीर्घायु और स्वास्थ्य प्रदान करना है। योग विज्ञान ने इसके लिए कई विधियाँ और सलाह बताई हैं। आसन और प्राणायाम मुख्य योग क्रियाएँ हैं। प्राकृतिक चिकित्सा में योग अनिवार्य है।

सांख्य और योग लक्ष्य के मामले में एक ही हैं। लेकिन कपिल ने सैद्धांतिक रूप से जो प्रस्तुत किया, पतंजलि ने उसे व्यावहारिक रूप से प्राप्त करने का प्रयास किया। उनका तर्क है कि सत्य को केवल खोज लेना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि उसे संभव बनाना भी आवश्यक है। इसलिए, उन्होंने पाया कि व्यावहारिक प्रशिक्षण के साथ-साथ दार्शनिक अध्ययन भी आवश्यक है। इन प्रशिक्षणों में आठ तत्व या पहलू हैं। इन्हें अष्टांग के रूप में जाना जाता है।

यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि योग के आठ अंग हैं। सांख्य का सिद्धांत है कि इन आठ अभ्यासों के माध्यम से जीवन को नियंत्रित करके, मनुष्य निम्न स्तर से उच्च स्तर की ओर बढ़ता है। योग सूत्र के दूसरे और तीसरे अध्याय में इन आठ अंगों के बारे में विस्तार से बताया गया है।

यम = यम का अर्थ है आत्म-नियंत्रण। यह मन को सही दिशा में ले जाना है। इसे प्राप्त करने के लिए अहिंसा, सत्य, अपरिग्रह, ब्रह्मचर्य और संयम आवश्यक हैं।

नियम = इसमें स्वच्छता (शरीर की स्वच्छता), प्रसन्नता, तप, स्वाध्याय और ईश्वर भक्ति शामिल है।

आसन = आसन तकनीकी व्यायाम हैं जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए किए जाते हैं। इसमें मन को नियंत्रित करने के लिए शरीर को नियंत्रित किया जाता है। इसमें विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम शामिल हैं। इन्हें योग आसन के नाम से जाना जाता है।

प्राणायाम = प्राणायाम से तात्पर्य श्वास पर नियंत्रण से है।

प्रत्याहार = इन्द्रियों को अपने विषयों से हटा लेना प्रत्याहार कहलाता है।

समझ = मन को एकाग्र करना समझ कहलाता है।

ध्यान = मन की इस एकाग्रता को ध्यान कहते हैं।

समाधि = समाधि ध्यान के माध्यम से पूर्ण ज्ञान की प्राप्ति है।

प्रकृति के सबसे करीब इस दिन को पूरी दुनिया योग दिवस के रूप में मनाती है। सांस और शरीर को शुद्ध करने और मन की शांति प्राप्त करने के उद्देश्य से भारत ने अनादि काल से दुनिया के साथ जो आध्यात्मिक विज्ञान साझा किया है, वह आज दुनिया भर के लाखों लोगों के लिए जीवन जीने का तरीका बन गया है।

योग सिर्फ़ व्यायाम नहीं है। इसका मतलब है "योजना" - आत्मा, मन और शरीर का मिलन। हम सिर्फ़ आसन ही नहीं करते, बल्कि प्राणायाम, ध्यान और माइंडफुलनेस भी करते हैं।

योग भारत की प्राचीन स्वास्थ्य देखभाल प्रणालियों में से एक है। यह दुनिया को भारत की देन है। आज इसे एक व्यायाम पद्धति माना जाता है जो स्ट्रेचिंग की श्रेणी में आती है।

आज की व्यस्त, प्रतिस्पर्धी और तनावपूर्ण आधुनिक दुनिया में, योग को मनुष्यों के बढ़ते मानसिक तनाव को दूर करने का एक तरीका माना जाता है। योग को आधुनिक चिकित्सा पद्धतियों का हिस्सा बनाने और इस तरह उस अभ्यास की क्षमता का उपयोग करने के प्रयास चल रहे हैं।

योग के माध्यम से शरीर की वक्रता को सीधा करने से मस्तिष्क की पूर्ण भंडारण क्षमता प्राप्त होती है, जिससे प्राण ऊर्जा का समुचित उपयोग सुनिश्चित होता है। इस प्रकार प्राप्त प्राण ऊर्जा रक्त के माध्यम से मस्तिष्क तक पहुँचती है। ऐसा माना जाता है कि इससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है।

प्राचीन लोगों ने ब्रह्मांड की विभिन्न विशेषताओं को देखा और उनके आसनों में कई गुण खोजे और उन्हें मनुष्यों पर परखा और परिणाम अनुभव किए। योग आसन शरीर को शक्ति देते हैं। विज्ञान कहता है कि 'आसन शक्ति देते हैं'। इसके साथ ही नियमित आहार भी जरूरी है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि आधुनिक दुनिया में ये निश्चित रूप से फायदेमंद हैं जहां छोटी-छोटी चीजों के लिए भी मशीनों का इस्तेमाल किया जाता है। हालांकि, आसन यम और नियम के बाद आते हैं।

प्राणायाम

मन और सांस एक दूसरे के पूरक हैं। इन्हें एक दूसरे का सारथी कहा जाता है। तीव्र भावनाएं मन को विकृत कर देती हैं और सांस की गति को बदल देती हैं।

प्राणायाम से श्वास पर नियंत्रण संभव होता है।

प्राणायाम योगाभ्यास का एक महत्वपूर्ण विषय है। इसका तात्पर्य नियंत्रित श्वास से है। चूँकि साँस लेने की प्राकृतिक प्रक्रिया में केवल फेफड़ों को फैलाने और सिकोड़ने की प्रक्रिया शामिल नहीं होती, इसलिए इस कमी को दूर करने के लिए योग में प्राणायाम का अभ्यास शामिल किया गया है। यहाँ, कुछ प्रतिबंधों का सचेत रूप से पालन करते हुए साँस ली जाती है। इस तरह, आवश्यक ऑक्सीजन और ऊर्जा अवशोषित होती है। योग विज्ञान के अनुसार, मानसिक नियंत्रण की कमी से बीमारियाँ विकसित होती हैं।

सांस लेने (छोड़ने) का सही तरीका दायाँ या बायाँ नथुना है या नहीं, यह अक्सर संदर्भ के आधार पर अलग-अलग होता है। हालाँकि, यह योग का प्राचीन विज्ञान है - विशेष रूप से प्राणायाम - जो इस पर अधिक विस्तार से चर्चा करता है।

 

योग और नासिका:

 

मानव नाक दो मुख्य भागों में विभाजित होती है।

 

आध्यात्मिक और योग विज्ञान का कहना है कि भोजन करते समय दाहिनी नासिका से सांस लेने से अग्नि तत्व (तेजस) उत्तेजित होता है और पाचन क्रिया तेज होती है। यह पिंगला नाड़ी (सूर्य शिरा) के सक्रिय होने से जुड़ा है।

पिंगला नाड़ी को शरीर की सूर्य नाड़ी माना जाता है, जो शारीरिक शक्ति और गति का प्रतिनिधित्व करती है। ऐसा माना जाता है कि जब इसे उत्तेजित किया जाता है, तो पाचन प्रक्रिया और शरीर की गर्मी उत्तेजित होती है, जिससे भोजन का पाचन तेज होता है।

इसलिए, ऐसा माना जाता है कि भोजन करते समय दाहिनी नासिका से सांस लेने से पाचन क्रिया बेहतर होती है।

प्राणिक ऊर्जा तंत्रिकाओं के माध्यम से शरीर के प्रत्येक बिंदु तक पहुँचती है।

इड़ा, पिंगला और सुषुम्ना नाड़ियाँ हमारी रीढ़ के आधार से सिर तक तीन मुख्य ऊर्जा चैनल हैं, जो सहस्रार चक्र पर खुलती हैं, जिसमें बाईं ओर इड़ा, मध्य में सुषुम्ना और दाईं ओर पिंगला है।

72,000 नाड़ियों में से दस महत्वपूर्ण हैं, लेकिन योग अभ्यास में केवल पहली तीन ही शामिल होती हैं।

1. इडा - बायीं ओर

2. पिंगला - दाहिना भाग

3. सुषुम्ना - मध्य में

4. गांधारी - बायीं आँख

5. हस्तिजिह्वा - दाहिनी आँख

6. पूसा - दाहिना कान

7. यशस्विनी - बायां कान

8. अलम्बुसा - मुख

9. कुहू - प्रजनन अंगों का क्षेत्र

10. शंखिनी - मलाशय क्षेत्र

वैसे तो हम आम तौर पर एक ही समय में दोनों नथुनों से सांस लेते हैं, लेकिन कभी-कभी एक नथुना ज़्यादा सक्रिय हो जाता है। यह नासिका चक्र नामक प्रक्रिया का हिस्सा है, जिसका मतलब है कि हर 90 मिनट में एक नथुना (बायां या दायां) ज़्यादा सक्रिय हो जाता है और दूसरा कम सक्रिय हो जाता है।

यह भी कहा जा सकता है कि यह प्रक्रिया स्वर योग नामक एक विशेष योगिक ज्ञान द्वारा नियंत्रित होती है, और जिस तरह से हम सांस लेते हैं, वह शरीर और मन के तत्वों को प्रभावित करता है।

मन और प्राण ऊर्जा के संबंध में इड़ा, पिंगला और सुषुम्ना नाड़ियाँ बहुत महत्वपूर्ण तंत्रिकाएँ हैं।

मन और प्राण ऊर्जा के संबंध में इड़ा, पिंगला और सुषुम्ना नाड़ियाँ बहुत महत्वपूर्ण तंत्रिकाएँ हैं।

1. इड़ा नाड़ी: इसे चंद्र नाड़ी के नाम से भी जाना जाता है, इड़ा एक शांत और शांत स्वभाव का प्रतिनिधित्व करती है। यह अंतर्ज्ञान, विचार, अनुग्रह और शांति को नियंत्रित करती है। इड़ा, जो शरीर के बाईं ओर चलती है, वह नाड़ी है जो हृदय केंद्र की ओर जाती है।

2. पिंगला नाड़ी: पिंगला नाड़ी को सूर्य नाड़ी के नाम से भी जाना जाता है। यह गर्मी और शक्ति का प्रतिनिधित्व करती है। यह दैनिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा, प्रेरणा और शारीरिक गतिविधि को नियंत्रित करती है। पिंगला वह नाड़ी है जो शरीर के दाईं ओर जाती है।

3. सुषुम्ना नाड़ी: यह नाड़ी बाईं और दाईं नाड़ियों का संयोजन है, जबकि यह कुंडलिनी ऊर्जा का चैनल भी है। जब सुषुम्ना नाड़ी सक्रिय होती है, तो प्राण ऊर्जा शरीर और मन की उच्च अवस्था तक पहुँच जाती है। यह आमतौर पर प्राणायाम और ध्यान के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। कुंडलिनी सक्रियण के माध्यम से, हमारी छठी इंद्री और उच्च आध्यात्मिकता जागृत होती है।

तंत्रिकाओं के बारे में ये विचार मुख्य रूप से अध्यात्म और योग में पाए जाते हैं। शरीर का पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जिससे मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में वृद्धि होती है।

मुख्य प्राणायाम:

1. नाड़ीशुद्धि प्राणायाम / अनुलोम-विलोम (नाक से वैकल्पिक श्वास)

निर्णय:

1. अपने दाहिने हाथ के अंगूठे (धड़) से दाहिनी नासिका को बंद करें।

2. बायें नथुने से सांस अंदर लें।

3. मध्यमा अंगुली से बायीं नासिका को बंद करें।

4. दायाँ नथुना खोलें और साँस छोड़ें।

5. उसी तरफ से दोबारा सांस लें, फिर दूसरी तरफ से सांस बंद करें और छोड़ें।

यह क्रम जारी रहना चाहिए - लगभग 5-10 चक्र तक।

✅ लाभ:

मन और शरीर को संतुलित करता है

- तंत्रिकाओं को साफ करता है

- अत्यधिक सोच, भय और चिंता को कम करता है

2. चंद्र भेदन प्राणायाम (शांति के लिए)

बायीं नासिका से सांस अंदर लें।

दाएँ नथुने से साँस बाहर छोड़ें।

✅ आराम, रक्तचाप कम करना, नींद में सुधार

3. सूर्य भेदन प्राणायाम (जब आपको ऊर्जा की आवश्यकता हो)

दाहिने नथुने से सांस अंदर लें।

बायीं नासिका से सांस बाहर छोड़ें।

✅ हल्के जलोदर, पेचिश और थकान के लिए भी अच्छा है

ध्यान देने योग्य बातें:

प्राणायाम का अभ्यास करते समय स्वच्छ हवा और शांत वातावरण आवश्यक है।

ऐसा करने के लिए खाने के 2 घंटे बाद तक प्रतीक्षा करें।

सबसे अच्छा यह है कि पहले किसी शिक्षक के मार्गदर्शन में अध्ययन करें। 

बाएं और दाएं नथुने से सांस का प्रवाह शरीर के ऊर्जा परिसंचरण और मानसिक संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है।

1. नींद लाने के लिए - चंद्रभेदन प्राणायाम (शीतलन प्राणायाम)

 

लक्ष्य: मन और शरीर को शांत करना और उन्हें नींद के लिए तैयार करना।

 

निर्णय:

1. सीधे बैठें।

2. दाहिने नथुने को बंद करें (अपने अंगूठे का उपयोग करके)।

3. बायें नथुने से सांस अंदर लें।

4. बायें हाथ को बंद करें और दायें हाथ से सांस छोड़ें।

5. इसी क्रम को 10-15 चक्रों तक दोहराएं।

 

लाभ:

- नींद बढ़ती है

- तनाव कम करता है

- रक्तचाप को नियंत्रित करता है

 

समय: इसे रात को सोने से पहले करें।

  

2. चिंता कम करने के लिए - नाड़ी शुद्धि प्राणायाम (वैकल्पिक नासिका)

 

लक्ष्य: मन का संतुलन, विचारों का सामंजस्य

 

निर्णय:

1. दायाँ नथुना बंद करें और बाएँ नथुने से साँस लें।

2. फिर बायें को बंद करें और दायें से सांस छोड़ें।

3. पुनः दाहिनी ओर से श्वास लें, फिर बायीं ओर से श्वास छोड़ें।

4. इसे 10-15 चक्र तक दोहराएं।

 

✅ लाभ:

- सोचने की क्षमता में सुधार होगा

- आप उत्तेजना और भय को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं

- ध्यान के लिए तैयार होने हेतु प्राणायाम

 

समय, सुबह या शाम, शांत समय

 

3. ऊर्जा और उत्साह प्राप्त करने के लिए - सूर्य भेदन प्राणायाम

 

लक्ष्य: उदासीनता कम करना और ऊर्जा बढ़ाना

निर्णय:

1. बाएं नथुने को बंद करें (मध्यमा उंगली का उपयोग करके)

2. दाएँ नथुने से साँस अंदर लें।

3. फिर दायाँ मुँह बंद करें और बाएँ मुँह से साँस छोड़ें।

4. इस तरह 10 चक्र करें।

✅ लाभ:

- सुस्ती, थकान और नींद को कम करता है

- शीघ्र चेतावनी प्रदान करेगा

- यह उन समय के लिए अच्छा है जब आपको तुरंत ऊर्जा की आवश्यकता होती है

समय: सुबह या इच्छित समय पर

  

निर्देश:

- केवल अपने नथुनों से ही सांस लें और छोड़ें (केवल अपनी नाक से)।

 

- यह सिद्धांत इस प्रकार काम करता है कि शरीर का बायां भाग = शांति और दायां भाग = ऊर्जा।

- शुरुआत में एक ही समय में एक ही तरीके से 5-10 चक्र पर्याप्त हैं।

 

ध्यान

ध्यान की क्षमता का स्वभाव अनुभूति के बिंदु पर एकता का अनुभव करना है। यह अपरिवर्तनशील और अपरिवर्तनीय ज्ञान की अवस्था है। ध्यान का अभ्यासी मंत्र-ओंकार को ही एकमात्र आधार मानता है। मंत्र वह मध्यस्थ है जो मन और आत्मा के बीच संबंध स्थापित करता है। चूंकि मंत्र ईश्वरीय शब्द है, इसलिए इसका अर्थ सहित जप करना ध्यान बन जाता है। सभी विकारों (अज्ञान, अविद्या, मोह, राग, द्वेष, आसक्ति), कर्म (अच्छे कर्म और बुरे कर्म) और विचार (भावनाओं) से मुक्त परम दयालु ईश्वर का निरंतर ध्यान करने से साधक तदर्थत्व को प्राप्त करता है। इस प्रकार, यह एकता की प्राप्ति का मार्ग प्रशस्त करता है।

समाधि

समाधि योग का आठवाँ और अंतिम अंग है। समाधि वह अवस्था है जिसमें मन और आत्मा नमक और पानी की तरह एक हो जाते हैं। जब उपर्युक्त सात साधनाएँ की जाती हैं, तब भी ध्यानी, विषय और ध्यान के बीच अंतर बना रहता है। लेकिन समाधि में ध्यानी और ध्यान विषय में लीन हो जाते हैं - त्रिपुटी नष्ट हो जाती है - और सब कुछ एक हो जाता है, और योग की सफलता प्राप्त होती है। पतंजलि प्रणाली के अनुसार, समाधि में साधक द्वारा अनुभव किया जाने वाला परम आनंद आत्मा और परमात्मा की एकता के कारण होता है।

लेकिन इतना सब होने के बावजूद, मुझे अभी भी कुछ संदेह हैं:

क्या यह कहना गलत नहीं है कि हमें सांस लेते समय सांस लेनी चाहिए और छोड़ते समय भी सांस लेनी चाहिए? 

क्योंकि जब आप सांस लेते हैं तो सांस फेफड़ों में नहीं, बल्कि पेट में जाती है।

कहा जाता है कि प्राणायाम पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए किया जाता है। क्या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा ज़्यादा है या कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम है?

कार्बन डाइऑक्साइड की उपस्थिति के कारण रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, जिसका अर्थ है कि  यदि कार्बन डाइऑक्साइड कम हो जाए तो रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाएंगी, है ना?

सांस की हवा हमेशा फेफड़ों में ही जाती है, पेट में नहीं। लेकिन:

जब हम गहरी सांस लेते हैं (जैसे प्राणायाम में), डायफ्राम (diaphragm) नीचे खिंचता है।

इससे पेट की ओर दबाव बढ़ता है, और पेट बाहर निकलता है।

इसलिए ऐसा लगता है कि हवा पेट में जा रही है, जबकि वास्तव में वह सिर्फ फेफड़ों में ही जाती है, विशेषकर उनके निचले हिस्से तक।

इसे "डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग" या "एब्डोमिनल ब्रीदिंग" कहा जाता है।

क्या प्राणायाम केवल ऑक्सीजन लेने के लिए किया जाता है? क्या CO₂ की मात्रा का भी महत्व है?

सिर्फ ऑक्सीजन का बढ़ना ही उद्देश्य नहीं है, बल्कि शरीर में O₂ और CO₂ का संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है।

योगिक और वैज्ञानिक दृष्टिकोण:

1. 🧠 मस्तिष्क और रक्त वाहिकाएं CO₂ के स्तर से प्रभावित होती हैं।

यदि CO₂ अत्यधिक कम हो जाए (Hyperventilation से), तो रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं — जिससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति भी घट सकती है।

2. 📉 इसी कारण प्राणायाम में धीमी, गहरी और नियंत्रित सांस को प्राथमिकता दी जाती है – ताकि CO₂ बहुत कम न हो।

3. 🌀 CO₂ का एक नियंत्रित स्तर "बॉडी के pH बैलेंस" और स्वस्थ रक्त संचार के लिए आवश्यक होता है।

श्वसन का स्थान हवा फेफड़ों में जाती है, पेट में नहीं

पेट का फैलना डायफ्राम खिंचाव से पेट बाहर निकलता है

प्राणायाम का उद्देश्य केवल ऑक्सीजन नहीं, बल्कि संतुलित श्वसन (O₂ + CO₂)

CO₂ की भूमिका रक्त वाहिकाएं फैलाने और मस्तिष्क में संचार बनाए रखने में सहायक है।